Соблюдайте одно и то же время подъема, даже по выходным
У тех, чей режим сна самый нестабильный, биологические часы отстают примерно на 2,5 часа по сравнению с теми, у кого режим самый регулярный. Это равносильно постоянному нахождению в состоянии смены часовых поясов. Чем стабильнее режим сна у студентов, тем лучше у них успеваемость.
Бесплатно. Однако для того, чтобы не спать допоздна по вых…
61 студент в течение 30 дней вел записи о своем режиме сна. У самых нерегулярных в этом плане людей биологичес…
Бесплатно. Однако для того, чтобы не спать допоздна по выходным, потребуется немного силы воли.
61 студент в течение 30 дней вел записи о своем режиме сна. У самых нерегулярных в этом плане людей биологические часы отставали примерно на 2,5 часа от самых дисциплинированных. Конкретно, время начала выработки мелатонина у первых приходилось на 00:08, а у вторых — на 21:32. Периоды наибольшей сонливости у них также отставали примерно на 1,8 часа. Чем стабильнее режим сна, тем выше академические результаты (коэффициент корреляции r = 0,37).
Phillips et al. (2017). Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-017-03171-4
Открыть источникДанное исследование единственное в своем роде; в нем участвовало мало людей, и не проводилось сравнение с контрольной группой. Исследователи предположили, что разница в биологических часах в основном обусловлена разным количеством света, получаемого каждым человеком в течение дня. Поэтому для эффективности соблюдения одного времени подъема необходимо также получать утренний свет. Как восстановить сон после единичного бессонного ночи, описано в пункте 39 раздела 2: для этого нужно лечь спать раньше в ту же ночь, а не спать до полудня на следующий день.