Ложитесь спать вовремя, не засиживаясь допоздна из-за игр, коротких видео или порнографии

Никаких расходов. Главная сложность — преодолеть привычку «посмотрю ещё один эпизод». Самый простой способ — не брать телефон в спальню.

Согласно данным Китайского общества по изучению сна, в 2025 году средняя продолжительность ночного сна у жителей страны составила 6,97 часа, а среднее время засыпания — 00:10. У людей, пользующихся портативными устройствами перед сном, вероятность недосыпания выше в 2,17 раза (OR 2,17), вероятность плохого качества сна — в 1,46 раза (OR 1,46), а риск чувствовать сонливость днём — в 2,72 раза (OR 2,72). Если же устройство просто находится в спальне, но не используется, эти показатели составляют примерно 1,79, 1,53 и 2,27 раза соответственно (OR 1,79/1,53/2,27). Эти данные получены в результате анализа 20 исследований, проведённых в одно и то же время, с участием 125 198 детей и подростков. Ещё одно исследование, проведённое в тот же период среди 844 взрослых в возрасте от 18 до 94 лет, показало, что люди, продолжающие пользоваться телефоном после выключения света, засыпают медленнее, реже достигают глубокого сна и чаще чувствуют сонливость днём.

Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341；Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037；中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm；Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）；Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）

Спорный вопрос. О последствиях самого отсутствия сна см. пункт 3 данного раздела (спать каждую ночь нужно от 7 до 8 часов). На данный момент нет надежных доказательств того, как порнографический контент влияет на энергию и умственные способности обычного человека. Анализ, обобщающий результаты нескольких исследований, показывает, что так называемая «проблема с порнографией» в большей степени связана с несоответствием между убеждениями человека и его собственным поведением, а не с самим контентом. Другое исследование, охватившее данные 280 мужчин, показало, что продолжительность просмотра не имеет связи с эректильной функцией во время секса с партнером. Данный пункт касается только того, что это занятие сокращает время сна. Относительно двух чисел, 6.97 часов и 0:10, официальный сайт Китайской ассоциации изучения сна не опубликовал пресс-релиз (проверено в 9 году, 2026 месяц); следует ориентироваться на репортаж Health News, репостнутый Комиссией по делам здравоохранения провинции Фуцзянь.