Escribir durante varios días sobre lo que uno tiene en mente puede ayudar, pero no se debe esperar que cure enfermedades.
Escribir sobre problemas personales aporta, en promedio, un beneficio pequeño. Las conclusiones de los meta-análisis no son consistentes: dos de ellos no encontraron efectos positivos. Como casi no cuesta dinero, se puede probar. Sin embargo, si los problemas emocionales son graves, no debe usarse como sustituto de la ayuda profesional.
No cuesta nada. En los estudios se suele escribir de 3 a 4…
Un meta-análisis reunió 146 estudios aleatorizados. Los participantes escribían o expresaban en voz alta cosas…
No cuesta nada. En los estudios se suele escribir de 3 a 4 veces, durante 15 a 20 minutos cada vez. Se trata de escribir sobre algo que le cause malestar, así como los pensamientos y sentimientos más profundos.
Un meta-análisis reunió 146 estudios aleatorizados. Los participantes escribían o expresaban en voz alta cosas importantes para ellos. El efecto promedio resultó ser positivo y significativo, aunque muy pequeño (r = 0,075). Otro meta-análisis que solo incluyó ensayos controlados aleatorizados, con 30 estudios en total, no halló beneficios significativos ni para la salud física ni para la mental. En 16 ensayos realizados con pacientes oncológicos y personas en recuperación, tampoco se observaron mejoras significativas en salud mental, física o calidad de vida; el valor g para salud mental fue 0,04, con un intervalo de confianza del 95 % de -0,06 a 0,14.
Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823；Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/；Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802
Abrir fuenteHay cierta controversia. Por un lado, el meta-análisis de 146 estudios muestra un efecto positivo, aunque mínimo. Por otro, dos análisis basados únicamente en ensayos controlados aleatorizados no encontraron beneficios claros. La información sobre frecuencia y duración de las sesiones proviene del diseño original de los experimentos, tal como se describe en el resumen del estudio de Mogk. Se incluye esta opción porque es prácticamente gratuita y no requiere mucho tiempo; cualquiera puede practicarla sin ayuda externa, especialmente cuando no hay a quién acudir para hablar. El tiempo invertido se considera una medida de esfuerzo. Si al escribir el malestar aumenta, se recomienda detenerse y marcar el código 12356, según se explica en la sección 1, punto 25.