Cuando te descubras dándole vueltas a la misma mala experiencia, cámbialo por una tarea que exija las manos
Darle vueltas a la misma mala experiencia no produce ninguna respuesta. Solo intensifica la depresión, clava más fuerte los pensamientos negativos, deja a uno con menos capacidad de resolver problemas y menos dispuesto a actuar de verdad, y agota a las personas de tu alrededor que están dispuestas a escucharte. Cuando notes que estás girando en el mismo sitio, ve a hacer algo con las manos.
No cuesta dinero. Lo difícil es notar primero que estás dá…
Una revisión de varios estudios dice que darle vueltas a la misma mala experiencia intensifica la depresión. A…
No cuesta dinero. Lo difícil es notar primero que estás dándole vueltas (se llama rumiación), y el notarlo en sí se entrena.
Una revisión de varios estudios dice que darle vueltas a la misma mala experiencia intensifica la depresión. A esa vuelta de tuerca mental se le llama rumiación. También refuerza el pensamiento negativo y debilita la capacidad de resolver problemas. Estorba la acción efectiva y consume a la gente que está dispuesta a escucharte. Se relaciona con la ansiedad, los atracones, el abuso de alcohol y las autolesiones.
Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
Abrir fuenteEs el punto de esta sección más difícil de poner en cifras; la revisión solo da una dirección. «Cambiar de tarea» es la práctica del propio autor. Lo que la literatura aguanta es una frase: distraer la atención es mejor que seguir girando en el mismo sitio. En qué tarea concreta convertirla, nadie lo ha comparado.