Duerme entre 7 y 8 horas cada noche; no des por suficientes 6 horas
Dos semanas seguidas durmiendo solo 6 horas por noche bastan para que el rendimiento del cerebro caiga al nivel equivalente a dos días y dos noches sin dormir. Lo grave es que uno no lo nota. La somnolencia que uno mismo se puntúa sube los primeros días y deja de subir ahí, y quien duerme 6 horas se declara igual de somnoliento que quien duerme 4. Así que la frase «con 6 horas me basta» es en sí misma un síntoma de falta de sueño.
No cuesta dinero. Hay que reservar entre 1 y 2 horas más a…
48 adultos sanos de 21 a 38 años durmieron solo 6 horas por noche durante 14 días seguidos. Su rendimiento cog…
No cuesta dinero. Hay que reservar entre 1 y 2 horas más al día para dormir, y adelantar la hora de acostarse pide algo de fuerza de voluntad.
48 adultos sanos de 21 a 38 años durmieron solo 6 horas por noche durante 14 días seguidos. Su rendimiento cognitivo acumuló un descenso equivalente al de pasar 2 noches completas sin dormir. La somnolencia subjetiva, en cambio, solo subió los primeros días y después apenas aumentó, sin diferencias entre el grupo de 6 horas y el de 4. Es un ensayo controlado aleatorizado. Por otra parte, la privación aguda de sueño (de hasta 48 horas) tiene un tamaño de efecto g = -0,776 sobre los lapsus en la atención simple y g = -0,125 sobre la exactitud del razonamiento; esta parte es un metaanálisis de 70 estudios.
Van Dongen, Maislin, Mullington & Dinges (2003). The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.117；Lim & Dinges (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0018883
Abrir fuenteLo más importante es que «no tener sueño» no es prueba de haber dormido lo suficiente. Quien duerme 6 horas a largo plazo solo se habitúa en la sensación; el rendimiento no le sigue. La parte del metaanálisis se refiere a noches en blanco. La restricción crónica de sueño se apoya en un único ensayo controlado aleatorizado.