Fija una hora de despertar, también los fines de semana
El veinte por ciento con los horarios más desordenados tiene el reloj biológico unas 2,5 horas retrasado respecto al veinte por ciento más regular. Es como vivir con jet lag permanente. Cuanto más regular es el horario de un estudiante, mejores son sus calificaciones.
No cuesta dinero. Los fines de semana hay que renunciar a…
61 estudiantes universitarios registraron su horario durante 30 días. El veinte por ciento menos regular tenía…
No cuesta dinero. Los fines de semana hay que renunciar a dormir de más; hace falta algo de fuerza de voluntad.
61 estudiantes universitarios registraron su horario durante 30 días. El veinte por ciento menos regular tenía el reloj biológico (ritmo circadiano) unas 2,5 horas más tardío que el veinte por ciento más regular; en concreto, el inicio de secreción de melatonina era a las 00:08 frente a las 21:32. El pico de propensión al sueño también llegaba unas 1,8 horas más tarde. Cuanto más regular el horario, mejores las calificaciones académicas (correlación r = 0,37).
Phillips et al. (2017). Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-017-03171-4
Abrir fuenteEs un solo estudio, con poca gente y sin grupos de comparación. Los autores calculan que la diferencia de ritmo se explica sobre todo por la luz que cada uno recibe a diario. Fijar la hora de despertar solo funciona si va acompañada de luz por la mañana. Cómo recuperar el sueño tras una noche desvelado, véase la sección 2, punto 39 (recuperar la noche siguiente, no dormir hasta mediodía).