Duerme a la hora que toca; no te quedes despierto por juegos, vídeos cortos ni contenido pornográfico

No cuesta dinero. Lo difícil es luchar a largo plazo contra la inercia de «un capítulo más». Lo más fácil: que el teléfono no entre en el dormitorio.

En 2025 los residentes de China durmieron de media 6,97 horas por la noche, con hora media de quedarse dormido a las 0:10 (Sociedad China de Investigación del Sueño). El uso de dispositivos portátiles antes de dormir se asocia con unas 2,17 veces más de probabilidad de no dormir lo suficiente (OR 2,17), con una calidad de sueño peor, unas 1,46 veces (OR 1,46), y con unas 2,72 veces más de somnolencia diurna (OR 2,72). Con solo tener el dispositivo en el dormitorio sin usarlo, las cifras son casi iguales: unas 1,79, 1,53 y 2,27 veces (OR 1,79/1,53/2,27). Esta parte reúne 20 encuestas transversales con 125 198 niños y adolescentes. Otra encuesta transversal: entre 844 adultos de 18 a 94 años, quienes seguían usando el teléfono tras apagar la luz tardaban más en dormirse, tenían una proporción menor del tiempo en cama dormido de verdad y más fatiga durante el día.

Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341；Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037；中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm；Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）；Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. https://doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）

Controversia. El costo de trasnochar en sí mismo se detalla en el artículo 3 de esta sección (dormir entre 7 y 8 horas cada noche). No existen actualmente pruebas fiables que determinen qué impacto tiene el contenido pornográfico en la energía y la capacidad mental de una persona promedio. Un análisis que sintetiza múltiples estudios sugiere que el llamado "problema de la pornografía" proviene más de una discrepancia entre las creencias de una persona y su propio comportamiento, y no del contenido en sí mismo. Otro estudio recopiló datos de 280 hombres. El resultado fue que el tiempo de visualización no tiene relación con la función eréctil durante las relaciones sexuales con la pareja. Este punto se refiere únicamente a cómo este contenido desplaza el tiempo de sueño. Respecto a las cifras de 6.97 horas y 0:10, el sitio web oficial de la Sociedad China de Investigación del Sueño no ha publicado un comunicado oficial (consultado en 9 de 2026, 2026); por lo tanto, debe prevalecer el informe de Salud News (Health News) republicado por la Comisión de Salud de la Provincia de Fujian.