Khi việc trì hoãn đã ảnh hưởng tới cuộc sống, dùng tài liệu tự học có thử nghiệm ngẫu nhiên hỗ trợ, không nhất thiết phải đi tìm nhà trị liệu
Trì hoãn nặng đến mức khiến người ta khó chịu thì chữa được. Làm theo tài liệu tự học theo hướng tiếp cận nhận thức – hành vi trong mười tuần thì cả khi có người hướng dẫn lẫn khi tự làm một mình, đều rõ ràng hơn nhiều so với không làm gì. Không thấy khác biệt giữa có người hướng dẫn và không có, nên tự làm theo cũng có tác dụng.
Một cuốn sách tự học vài chục tệ, có cuốn miễn phí. Phải b…
150 người chia ngẫu nhiên thành ba nhóm: tự học có nhà trị liệu hướng dẫn, tự học không có hướng dẫn, và nhóm…
Một cuốn sách tự học vài chục tệ, có cuốn miễn phí. Phải bỏ ra khoảng mười tuần, mỗi tuần đọc một phần và làm một bài tập.
150 người chia ngẫu nhiên thành ba nhóm: tự học có nhà trị liệu hướng dẫn, tự học không có hướng dẫn, và nhóm đối chứng chờ danh sách. Sau mười tuần, cỡ tác động giữa các nhóm trên thang đo trì hoãn thuần tuý là: nhóm có hướng dẫn d = 0.70 (95% CI 0.29–1.10, đây là khoảng tin cậy), nhóm không hướng dẫn d = 0.50 (0.10–0.90). Trên thang đo trì hoãn phi lý tính lý, hai nhóm tương ứng là 0.81 (0.40–1.22) và 0.69 (0.29–1.09). Tỷ lệ đạt mức cải thiện có ý nghĩa lâm sàng: nhóm có hướng dẫn 31.3% đến 40.0%, nhóm không hướng dẫn 24.0% đến 36.0%. Hai nhóm không khác biệt có ý nghĩa ở bất kỳ kết quả nào.
Rozental A, Forsell E, Svensson A, Andersson G, Carlbring P (2015). Internet-based cognitive-behavior therapy for procrastination: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(4), 808–824. https://doi.org/10.1037/ccp0000023
Liên kết mở nguồnNgười tham gia là người trưởng thành ở Thụy Điển, tài liệu dùng bằng tiếng Thụy Điển, bộ cùng như vậy chưa có sẵn trong tiếng Trung, nên cỡ lợi ích ghi là「vừa」. Thành phần trong tài liệu cũng chỉ là mấy thứ quen thuộc: kích hoạt hành vi, thí nghiệm hành vi, kiểm soát kích thích, phần giải thích về động lực và cách làm việc. Riêng kiểm soát kích thích nằm ở mục 10 của phần này (đẩy thứ mình không muốn đụng ra xa). Nếu trì hoãn đi kèm tâm trạng buồn rõ rệt hoặc lo âu, trước hết làm theo mục 18 ở phần 3 (vận động, ra nắng, ngủ đúng giờ, nói chuyện với ai đó, gọi 12356).