Đặt sẵn thứ mình cần dùng, đẩy xa thứ mình không muốn đụng, đừng trông chờ nhịn tại chỗ
Đồ ở xa thêm một chút thì người ta cầm lên ít đi. Cùng loại đồ ăn nhẹ đặt xa hơn thì lượng ăn vào giảm rõ rệt, hiệu ứng cỡ vừa. Bày ít lựa chọn hơn thì số người cầm tay tới cũng giảm rõ rệt. Cách loại này không cần bạn nhịn tại chỗ, vài phút là xong bố trí.
Không tốn tiền, mỗi lần vài phút. Đưa điện thoại sang phòn…
Một tổng quan Cochrane gồm 24 thử nghiệm chia nhóm ngẫu nhiên. Đặt thức ăn xa hơn thì lượng ăn vào giảm, sai k…
Không tốn tiền, mỗi lần vài phút. Đưa điện thoại sang phòng bên cạnh, bày sách và máy tính ra bàn.
Một tổng quan Cochrane gồm 24 thử nghiệm chia nhóm ngẫu nhiên. Đặt thức ăn xa hơn thì lượng ăn vào giảm, sai khác trung bình chuẩn hoá −0.60 (95% CI −0.84 đến −0.36, đây là khoảng tin cậy; 12 nghiên cứu, 1098 người, bằng chứng chắc chắn thấp), hiệu ứng cỡ vừa. Giảm số lựa chọn thì mức giảm khi chọn thức ăn đó rõ hơn, sai khác trung bình chuẩn hoá −1.13 (95% CI −1.90 đến −0.37, 3 nghiên cứu, 154 người, bằng chứng chắc chắn thấp). Phân tích hồi quy cho thấy: đặt càng xa và lựa chọn càng đơn thì hiệu ứng càng mạnh.
Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3
Liên kết mở nguồnLý do xếp mức B: cả 24 nghiên cứu mà tổng quan này đưa vào đều về thức ăn, không có mục nào về rượu hay thuốc lá; 14 nghiên cứu làm trong phòng thí nghiệm và đều đến từ nước có thu nhập cao. Nên chuyển「đẩy xa thì ít chạm vào」sang điện thoại và trò chơi là suy nối, không có thử nghiệm trực tiếp nào. Riêng việc đưa điện thoại ra khỏi tầm nhìn thì có người đã đo trực tiếp, xem mục 1 ở phần 3 (tắt thông báo không cần thiết, khi làm việc thì đưa điện thoại ra khỏi tầm nhìn).