Phần này chỉ tính thời gian. Nó nhìn mỗi ngày, mỗi tuần, mỗi năm lấy lại được bao nhiêu giờ, hoặc tỷ lệ việc giao đúng hạn có thể tăng thêm bao nhiêu. Ở đây không quy đổi thời gian ra tuổi thọ, cũng không quy đổi ra tiền. Chỗ nào có nhắc tiền thì chỉ đưa cách tính, không đưa kết luận. Phần lớn bằng chứng ở phần này là một nghiên cứu đơn lẻ, hoặc là số tổng từ khảo sát sử dụng thời gian, nên mức xếp chủ yếu là B và C.
Bản tiếng Việt dựa trên bản dịch cộng đồng của streamentry. Những mục được bổ sung hoặc cập nhật tại website có bản dịch hỗ trợ bằng máy và chưa được chuyên gia hiệu đính. Hãy kiểm tra bản gốc tiếng Trung cùng các nguồn dẫn, đặc biệt với thông tin y tế, pháp lý và tài chính. Mã phiên bản: streamentry/HowToLiveBetter · 7fc4083
Viết lại「tôi sẽ làm việc này」thành「thứ Ba 8 giờ sáng ngồi xuống bàn thì viết phần dẫn dắt trước」. Gộp 94 phép kiểm định, người viết kiểu này hoàn thành mục tiêu với tỷ lệ rõ ràng cao hơn, hiệu ứng cỡ vừa đến lớn. Chỉ sửa cách viết một câu, không tốn tiền, không tốn sức.
Chi phí
Không tốn tiền. Mỗi việc mất 1 đến 2 phút, viết ra một câu…
Lợi ích
Gộp 94 phép kiểm định độc lập, người viết trước ý định thành「nếu……thì……」có tỷ lệ đạt mục tiêu cao hơn. Cách vi…
Trước khi bắt tay, viết sẵn một câu: đến ngày nào nào đó mà chưa đạt chỉ số nào đó thì dừng. Gộp nhiều nghiên cứu, cách viết này thật sự giúp người ta rút ra khỏi việc chắc chắn không xong. Thời gian tiết kiệm được là toàn bộ số thời gian bạn còn phải đổ thêm vào đó.
Chi phí
Không tốn tiền. Lúc bắt tay dành 5 phút, viết rõ「đến ngày…
Lợi ích
Gộp nhiều nghiên cứu về ý định thực thi, kết quả là: câu「nếu……thì……」định trước cũng giúp người ta rút ra khỏi…
Tiền và thời gian đã bỏ vào khiến người ta càng muốn làm tiếp. Gộp 98 nhóm dữ liệu, xu hướng này tồn tại ổn định. Nên khi quyết định có tiếp tục hay không, chỉ tính phần phải bỏ thêm từ nay và phần còn thu được. Phần đã tiêu mất thì không tính vào.
Chi phí
Không tốn tiền. Chỗ khó là phải chấp nhận một đằng: thời g…
Lợi ích
Tiền, sức lực và thời gian đã đầu tư khiến người ta càng muốn làm tiếp. Trong tâm lý học gọi đây là hiệu ứng c…
Sinh viên ước lượng 33.9 ngày để viết xong luận văn, thực tế mất 55.5 ngày, chỉ 29.7% hoàn thành đúng thời hạn mình đã ước lượng. Nhóm kia được yêu cầu nhớ lại việc cùng loại lần trước mất bao lâu rồi mới ước lượng, tỷ lệ hoàn thành đúng hạn tăng từ 29.3% lên 60.0%.
Chi phí
Không tốn tiền. Trước khi ước lượng, dành vài phút xem lại…
Lợi ích
Sinh viên dự định 33.9 ngày để hoàn thành luận văn, thực tế mất 55.5 ngày. Chỉ 29.7% hoàn thành đúng hạn theo…
Cuộc họp có đề nghị gửi trước khiến người tham dự dễ thấy cuộc họp đó hữu ích. Trong thí nghiệm, họp ngồi dài hơn họp đứng 34%, còn chất lượng quyết định mà hai cách họp đưa ra thì không khác nhau.
Chi phí
Không tốn tiền. Người tổ chức dành 5 đến 10 phút trước cuộ…
Lợi ích
Hai khảo sát có lần lượt 958 và 292 người. Kết quả là: cuộc họp có đề nghị gửi trước khiến người tham dự dễ ch…
Trong ngày càng họp nhiều, người ta càng mệt và càng thấy việc trên tay mình nhiều lên. Bỏ đi một cuộc họp, thời gian tiết kiệm được đúng bằng thời lượng của cuộc họp đó, không khấu trừ gì.
Chi phí
Không tốn tiền. Cần đồng nghiệp và cấp trên phối hợp. Chỗ…
Lợi ích
Hai khảo sát lấy mẫu nhân viên làm việc trên 35 giờ mỗi tuần, lần lượt 676 và 304 người. Thời gian bị họp chiế…
Khi ước lượng thời hạn, người ta không tự động tách việc ra rồi tính từng việc một. Liệt kê các việc con trước khi ước lượng thì sẽ ước lượng ngắn hơn một chút. Sau khi tách, mỗi bước nhỏ đều làm được ngay, nên cũng khó trì hoãn hơn.
Chi phí
Không tốn tiền. Bản thân việc tách mất 5 đến 15 phút.
Lợi ích
Khi ước lượng thời hạn, người ta không tự tách một việc có nhiều nhánh thành từng khối. Ví dụ viết tổng quan t…
Khi có hạn chót do người khác đặt, 80.6% sinh viên làm xong trước ngày đó. Còn theo đúng thời gian mình dự định thì chỉ 38.7%. Khi nào xong phần lớn do hạn chót quyết định, chứ không mấy liên quan tới ước lượng của bản thân. Nên việc nào không có hạn chót thì tự đặt một ngày, rồi giữ lời.
Chi phí
Không tốn tiền. Chỗ khó là đã đặt thì phải nhận, đến ngày…
Lợi ích
Sinh viên có hạn chót từ bên ngoài thì 80.6% hoàn thành trước hạn. Còn những người hoàn thành đúng khoảng thời…
Việc trì hoãn không liên quan nhiều đến sự lười hay tính cách. Những gì cho biết rõ nhất một người có trì hoãn hay không là bản thân việc đó làm người đó khó chịu đến đâu, người đó có nghĩ mình làm được không, và dễ bị thứ trước mắt kéo đi thế nào. Nên cái có ích là làm cho việc bớt khó chịu và làm bước đầu tiên nhỏ lại, chứ không phải mắng mình một tràng rồi cố làm.
Chi phí
Không tốn tiền. Đổi hướng phán đoán: hỏi trước chỗ nào của…
Lợi ích
Một phân tích tổng hợp tổng hợp 691 hệ số tương quan cho thấy vài yếu tố có quan hệ mạnh và ổn định với việc t…
Đồ ở xa thêm một chút thì người ta cầm lên ít đi. Cùng loại đồ ăn nhẹ đặt xa hơn thì lượng ăn vào giảm rõ rệt, hiệu ứng cỡ vừa. Bày ít lựa chọn hơn thì số người cầm tay tới cũng giảm rõ rệt. Cách loại này không cần bạn nhịn tại chỗ, vài phút là xong bố trí.
Chi phí
Không tốn tiền, mỗi lần vài phút. Đưa điện thoại sang phòn…
Lợi ích
Một tổng quan Cochrane gồm 24 thử nghiệm chia nhóm ngẫu nhiên. Đặt thức ăn xa hơn thì lượng ăn vào giảm, sai k…
Muốn ép bản thân làm được, có thể làm xong thì nhận thưởng, hoặc đặt trước một khoản ký quỹ, làm xong thì hoàn lại rồi cộng thêm thưởng. Trong số người chịu tham gia cả hai phương án, nhóm đặt ký quỹ làm được nhiều hơn 13 điểm phần trăm. Nhưng chỉ 13.7% chịu đặt ký quỹ, còn 90% chịu nhận thưởng, nên ký quỹ chỉ có tác dụng với người chịu đặt.
Chi phí
Phương án dạng ký quỹ đòi trước một khoản tiền của chính m…
Lợi ích
Một thử nghiệm chia nhóm ngẫu nhiên ở Mỹ trên 2538 người, chia ngẫu nhiên nhân viên và người thân của họ vào b…
Câu「21 ngày để hình thành một thói quen」không có cơ sở. Tính ra từ một nghiên cứu theo dõi 12 tuần, thời gian để một hành động trở thành làm không cần nghĩ là 18 ngày với người nhanh và 254 ngày với người chậm. Sau hai ba tuần mà chưa thấy nhẹ hơn là bình thường. Bỏ lỡ một ngày giữa chừng cũng không xoá sạch tiến độ.
Chi phí
Không tốn tiền. Điều cần là lặp lại cùng một hành động mỗi…
Lợi ích
96 tình nguyện viên, mỗi người chọn một hành động liên quan đến ăn, uống hoặc vận động, làm mỗi ngày trong một…
Trì hoãn nặng đến mức khiến người ta khó chịu thì chữa được. Làm theo tài liệu tự học theo hướng tiếp cận nhận thức – hành vi trong mười tuần thì cả khi có người hướng dẫn lẫn khi tự làm một mình, đều rõ ràng hơn nhiều so với không làm gì. Không thấy khác biệt giữa có người hướng dẫn và không có, nên tự làm theo cũng có tác dụng.
Chi phí
Một cuốn sách tự học vài chục tệ, có cuốn miễn phí. Phải b…
Lợi ích
150 người chia ngẫu nhiên thành ba nhóm: tự học có nhà trị liệu hướng dẫn, tự học không có hướng dẫn, và nhóm…
Người Trung Quốc bỏ trung bình 1 giờ 17 phút mỗi ngày vào việc nhà. Trong số người thật sự tự tay làm trong ngày, là 1 giờ 59 phút. Người bỏ tiền để mua thời gian có mức hài lòng với cuộc sống cao hơn. Cùng một khoản tiền đó, bỏ vào mua thời gian thì lúc đó vui hơn so với bỏ vào mua đồ.
Chi phí
Phải bỏ ra một khoản tiền thuê ngoài, nhiều hay ít tuỳ dịc…
Lợi ích
Cư dân Trung Quốc làm việc nhà trung bình 1 giờ 17 phút mỗi ngày. Chỉ tính những người có làm việc nhà, trung…
Người Trung Quốc lên mạng trung bình 5 giờ 37 phút mỗi ngày. Trong số người thật sự lên mạng trong ngày, là 6 giờ 3 phút. Năm 2018 tính cùng cách thì chỉ có 2 giờ 42 phút. Đây là con số lớn nhất trong phần này. Bớt đi một giờ mỗi ngày thì một năm có thêm 365 giờ.
Chi phí
Không tốn tiền. Thao tác chỉ mất vài phút: tắt thông báo đ…
Lợi ích
Cư dân Trung Quốc lên mạng trung bình 5 giờ 37 phút mỗi ngày. Chỉ tính những người thật sự lên mạng trong ngày…
Người Mỹ từ 15 tuổi trở lên xem 2.6 giờ truyền hình mỗi ngày, chiếm một nửa toàn bộ thời giờ rảnh. Người Trung Quốc xem trung bình 1 giờ 40 phút mỗi ngày, người cao tuổi 75 đến 84 tuổi xem 3 giờ 16 phút. Đổi phần tin cần xem sang một khung giờ cố định gộp lại thì thời gian tiết kiệm được là cả khối đó.
Chi phí
Không tốn tiền. Chỗ khó là bỏ thói quen mở ra tự nhiên, và…
Lợi ích
Người Mỹ từ 15 tuổi trở lên xem 2.6 giờ truyền hình mỗi ngày. Toàn bộ thời gian rảnh của họ là 5.2 giờ, xem tr…
Phần lớn người dùng Word nhiều năm vẫn bấm vào biểu tượng trên thanh công cụ. Trong thí nghiệm so sánh giữa các nhóm, phím tắt nhanh hơn cả menu lẫn biểu tượng. Học một lần là chi phí một lần, sau đó mỗi thao tác mỗi ngày đều đang hoàn vốn. Làm cùng loại việc càng lâu thì hoàn vốn càng nhiều.
Chi phí
Không tốn tiền. Phải bỏ một lần vài tiếng đến vài chục tiế…
Lợi ích
Nghiên cứu xem 251 người dùng Word có kinh nghiệm, phần lớn rất ít dùng phím tắt nhanh hơn, vẫn chủ yếu bấm bi…
Người đi làm càng xa thì càng cảm thấy mình sống không tốt. Phần thiệt hại đó không được bù lại trong lương hay trong nhà ở. Mỗi chiều bớt 30 phút thì một tuần tiết kiệm được 5 giờ.
Chi phí
Chi phí cao. Có thể phải trả tiền thuê cao hơn, hoặc chuyể…
Lợi ích
Cư dân Trung Quốc bỏ trung bình 50 phút mỗi ngày vào việc đi lại. Chỉ tính những người thật sự ra ngoài trong…
