Thói quen mới thì tính theo tháng, đừng tính theo「21 ngày」
Câu「21 ngày để hình thành một thói quen」không có cơ sở. Tính ra từ một nghiên cứu theo dõi 12 tuần, thời gian để một hành động trở thành làm không cần nghĩ là 18 ngày với người nhanh và 254 ngày với người chậm. Sau hai ba tuần mà chưa thấy nhẹ hơn là bình thường. Bỏ lỡ một ngày giữa chừng cũng không xoá sạch tiến độ.
Không tốn tiền. Điều cần là lặp lại cùng một hành động mỗi…
96 tình nguyện viên, mỗi người chọn một hành động liên quan đến ăn, uống hoặc vận động, làm mỗi ngày trong một…
Không tốn tiền. Điều cần là lặp lại cùng một hành động mỗi ngày trong cùng một bối cảnh, kéo dài vài tháng.
96 tình nguyện viên, mỗi người chọn một hành động liên quan đến ăn, uống hoặc vận động, làm mỗi ngày trong một bối cảnh cố định (chẳng hạn「sau bữa sáng」), kéo dài 12 tuần, mỗi ngày tự chấm điểm mức độ tự động hoá. Dữ liệu của 82 người đủ dùng để phân tích, mô hình vừa khớp trên dữ liệu của 62 người. Số ngày cần để đạt 95% trần mức tự động hoá của mỗi người nằm trong khoảng 18 ngày đến 254 ngày. Nghiên cứu còn phát hiện việc bỏ lỡ một lần thực hiện không ảnh hưởng thực chất tới quá trình hình thành thói quen.
Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
Liên kết mở nguồnChỉ có một nghiên cứu này, 96 người, và các hành động đều đơn giản (chẳng hạn ăn một phần trái cây sau bữa ăn). Việc phức tạp cần bao lâu, như chạy ba lần mỗi tuần hay viết mỗi ngày, thì chưa ai đo. Nên sau hai tuần mà vẫn thấy khó thì không thể coi là bằng chứng thất bại. Muốn sự lặp lại thật sự xảy ra thì gắn hành động với một bối cảnh cố định, xem mục 1 của phần này (viết thành「mấy giờ, ở đâu, gặp gì thì làm gì」).