🎵 Как расслабиться: развлекательные заведения и способы снятия стресса
Первая половина — о развлекательных заведениях: какие расходы напрасны и где аварийный выход. Здесь мерой служат деньги и личная свобода. Вторая половина — о снижении стресса; мера — силы и общая смертность. Цифры двух половин не переводят друг в друга. Пункты 11 и 12 в конце — о безопасности во время отдыха: после алкоголя не идти в горячий источник или сауну, на лыжах и велосипеде надевать шлем. Здесь мера — смертность. Пункт 13 (хобби) возвращается к снижению стресса и предлагает завести хобби после 50 лет. В разделе 3 уже описаны первые шаги при подавленном настроении; здесь — более конкретные способы.
Английский, русский и испанский тексты основаны на неофициальном переводе dlgrv. Новые и изменённые пункты пока показаны по-китайски до проверки перевода. Приоритет у оригинала автора. Версия перевода: dlgrv/HowToLiveBetter · b25fa8a
По правилам, пока развлекательное заведение работает, пути эвакуации и аварийные выходы должны быть свободны. Их нельзя загораживать, запирать, заставлять вещами и нельзя закрывать указатели. В интернет-кафе так же нельзя запирать двери и окна. Если этого нет, это нарушение, и вы можете подать жалобу. Комната в подвале, выход единственный, проход завален вещами — идите в другое место.
Затраты
Не требует никаких затрат. Просто поднимите голову и посмо…
Польза
Это обязанность владельцев заведений по закону. Нарушение правил — незаконно, и вы можете подать жалобу. Текст…
По правилам заведение, которое продаёт услуги и товары, обязано указывать цены открыто и само показать вам прейскурант. «Заоблачные» напитки обычно всплывают там, где прейскуранта не видели, а потом считают по устной цене. Перед входом в отдельный зал попросите лист и сфотографируйте его. После заказа попросите подтверждённый список. Если на оплате спор, сразу звоните на 12315.
Затраты
Ничего не стоит. Просто попросите выдать вам прейскурант.…
Польза
В тексте правил прямо сказано: «Когда развлекательное заведение оказывает услуги и продаёт товары, оно обязано…
Развлекательному заведению нельзя торговать наркотиками, нельзя их давать и нельзя оставлять людей употреблять внутри. За нарушение работу останавливают на 3–6 месяцев, в тяжёлом случае отзывают лицензию. Если в заказанном вами зале или у вас дома вы даёте человеку «воспользоваться», это может быть преступлением: предоставление места для употребления наркотиков. Достали неизвестный порошок, таблетки или картридж и предлагают попробовать — уходите сразу.
Затраты
Не требует никаких затрат. Просто встаньте и уйдите. Сложн…
Польза
Правила прямо запрещают развлекательному заведению «продавать и предоставлять наркотики, а также организовыват…
Теперешние наркотики не выглядят как наркотики. «Дурманящая» электронная сигарета с синтетическим каннабиноидом выглядит почти как обычная. Кто-то специально раздаёт их попробовать в барах, караоке и гостиницах. Кто обманом подталкивает к употреблению, получает арест на 10–15 суток и штраф. Кто употребил сам, тоже получает арест. Кого обманом втянули, могут наказать мягче или не наказать. Напиток ушёл из поля зрения — берите другой.
Затраты
Ничего не стоит. Ни от кого ничего не принимайте. Если ваш…
Польза
Теперешние наркотики не выглядят как наркотики. Синтетические каннабиноиды с 1 июля 2021 года целиком, всем кл…
В уведомлении от 2022 года написано: место для сюжетных квестов нельзя открывать в жилом доме и нельзя открывать ниже первого подземного этажа. Такие площадки часто тёмные, проходы узкие, отделка бывает из горючего материала, а путь эвакуации ещё и запирают или заставляют. При пожаре выбежать трудно. Перед заказом на странице отзывов посмотрите адрес и этаж. Не сходится с правилами — берите другое место.
Затраты
Не требует никаких затрат. Перед бронированием уточните, н…
Польза
Специальное уведомление 5 ведомств от 2022 года говорит прямо: «Место для сюжетных развлечений нельзя размещат…
Человеку с тяжёлой депрессией движение помогает. Сильнее всего улучшают состояние быстрая ходьба и бег трусцой. Дальше идут йога, силовые тренировки, тайцзи и цигун; разница между ними небольшая. Чем выше нагрузка, тем лучше эффект. Силовые тренировки и йогу легче всего не бросить. Качество доказательств здесь невысокое. Ясно следующее: двигаться лучше, чем не двигаться. Выбирайте тот вид, который сможете продолжать.
Затраты
Бесплатно. На каждую тренировку уходит около получаса. Сло…
Польза
Результаты получены путём объединения этих 218 рандомизированных двойных слепых исследований, в которых участв…
В исследовании приняли участие 276 взрослых с подтверждённым диагнозом «тревожное расстройство», которых случайным образом разделили на две группы. Одна группа прошла 8-недельный курс снижения стресса на основе осознанности, а другая принимала эсциталопрам. В конце курса у обеих групп наблюдалось практически одинаковое улучшение симптомов. Однако разница касалась побочных эффектов: почти 80% участников из группы, принимавшей лекарства, столкнулись хотя бы с одним нежелательным эффектом, из-за чего 10 человек прервали лечение. В группе, посещавшей занятия, таких проблем возникло лишь у 15% участников, и никто не вышел из программы. Важно отметить, что использовался стандартизированный 8-недельный курс, а не просто любое медитативное приложение.
Затраты
Вам придётся заплатить за обучение. Курс длится 8 недель,…
Польза
Это рандомизированное контролируемое исследование, проведённое в трёх академических медицинских центрах США, ц…
В ходе контролируемого исследования, где участники ежедневно в течение месяца выполняли по 5 минут одно из трёх дыхательных упражнений, все они показали лучший результат в улучшении настроения и снижении частоты дыхания, чем та же по длительности практика осознанности. Наилучшим оказалось именно упражнение «циклический вздох», при котором выдох растягивается по времени. Суть методики: сделать вдох носом, затем ещё один короткий вдох, чтобы наполнить лёгкие, после чего медленно выдохнуть через рот. Это единственное исследование по этой теме, результаты в котором сообщались самими участниками; затраты при этом равны нулю.
Затраты
Не требует никаких затрат. Всего 5 минут в день.
Польза
В домашнем рандомизированном контролируемом исследовании сравнивали три дыхательных упражнения продолжительнос…
У мало общавшихся людей риск смерти в годы наблюдения был выше. Одиночество и проживание в одиночку тоже связаны с повышенным риском, особенно до 65 лет. Это наблюдения: возможно, исходно слабое здоровье само повышает вероятность жить одному.
Затраты
Придётся потратить немного денег и выделить время на встре…
Польза
Метаанализ объединил 70 проспективных исследований, 3,4 млн участников, среднее наблюдение 7 лет. Социальная и…
В девяти исследованиях из семи стран, охвативших 8,32 миллиона человек, установлено: чем на 0,1 единицы выше индекс растительности в радиусе 500 метров от дома, тем на примерно 4% ниже риск смерти. Измерялась именно растительность вокруг жилья, а не частота посещений парков. В районах с большей зеленью обычно живут более обеспеченные люди, а воздух там чище. Поэтому не стоит понимать это так, что «посещение парков продлевает жизнь»; полезный вывод — при выборе жилья учитывать близость к зеленым зонам.
Затраты
Бесплатно. При осмотре жилья заодно посмотрите на зелёные…
Польза
Это сводка 9 исследований, которые годами следили за людьми (метаанализ наблюдательных исследований), в 7 стра…
В Финляндии половина тех, кто умер в сауне, была после алкоголя. В Токио среди умерших в ванне, кому делали вскрытие, примерно у четверти алкоголь в крови был не низким. В записи утоплений в ванне опьянение — самый частый толчок к смерти. Японские официальные лица ставят «после алкоголя не принимать ванну» в число главных мер против утопления. Если спутник напился, не пускайте его париться без компании.
Затраты
Денег не нужно. Выпили — идите париться в другой день, а д…
Польза
В Финляндии разобрали каждого, кто умер в сауне с 1990 по 2002 год, по полицейским и судебно-медицинским отчёт…
Среди упавших или столкнувшихся на лыжах и сноуборде у носивших шлем травм головы было меньше, в том числе до 13 лет. На велосипеде в шлеме реже встречались травмы головы, тяжёлые и смертельные травмы головы. У носивших шлем увеличения числа травм шеи не выявили.
Затраты
Шлем стоит несколько сотен юаней. Надеть и застегнуть реме…
Польза
Цифры по лыжам и сноуборду — сводка 12 исследований. В большинстве брали людей с травмой головы и других людей…
У людей 65 лет и старше в годы, когда было хобби, отмечалось чуть меньше депрессивных симптомов и больше удовлетворённости жизнью, чем в годы без хобби. В английской когорте людей старше 50 лет появление хобби было связано с меньшими шансами последующей депрессии. Но это наблюдательные исследования. Два испытания приглашали пожилых людей петь в хоре: в одном депрессия уменьшилась, в другом значимого различия по депрессии не выявили, но одиночество уменьшилось.
Затраты
Расходы зависят от выбора: начальные музыкальные инструмен…
Польза
Объединили 5 продольных исследований пожилых людей из 16 стран: всего 93 263 человека в возрасте 65 лет и стар…
