В этом разделе мы лишь подсчитываем затраты времени. Рассматриваем, сколько часов удаётся сэкономить ежедневно, еженедельно и ежегодно, а также насколько возрастает вероятность завершить дело в срок. Мы не переводим потраченное время в годы жизни и не приводим его в денежном эквиваленте. Там, где речь всё же заходит о деньгах, даются лишь формулы расчёта, но не итоговые цифры. Большинство сведений в этом разделе основано на результатах отдельных исследований или на общих данных опросов о том, как люди распределяют своё время; поэтому уровень доказательности в основном оценивается как B или C.
Английский, русский и испанский тексты основаны на неофициальном переводе dlgrv. Новые и изменённые пункты пока показаны по-китайски до проверки перевода. Приоритет у оригинала автора. Версия перевода: dlgrv/HowToLiveBetter · b25fa8a
Нужно заменить фразу «я собираюсь это сделать» на конструкцию «во вторник в 8 утра, сев за стол, я сразу напишу введение». В совокупности 94 исследований показали, что люди, использующие такой подход, значительно чаще достигают поставленных целей. Эффект считается средним или даже большим. При этом затраты времени и денег минимальны — меняется лишь формулировка одного предложения.
Затраты
Не требует никаких затрат. На формулировку каждого предлож…
Польза
Анализ 94 независимых исследований подтвердил: те, кто формулирует намерения в виде «если..., то...», достигаю…
Перед началом работы нужно записать одну фразу: «Если к определенной дате не будет достигнут конкретный показатель, работу следует прекратить». В совокупности результаты множества исследований подтверждают, что такой подход действительно помогает отказаться от дел, которые обречены на провал. В итоге вы сэкономите все то время, которое иначе пришлось бы тратить на них впоследствии.
Затраты
Никаких затрат. Потребуется всего 5 минут в самом начале р…
Польза
Если сложить исследования намерений к реализации, заранее заданное «если…, то…» так же помогает выйти из дел,…
Деньги и время, уже вложенные в проект, побуждают человека продолжать работу. Анализ 98 наборов данных подтверждает стабильность такой тенденции. Поэтому при принятии решения следует учитывать лишь предстоящие затраты и возможную отдачу, а уже понесённые расходы игнорировать.
Затраты
Никаких расходов не требуется. Главная сложность заключает…
Польза
Вложения в виде денег, усилий и времени также стимулируют стремление продолжать работу. В психологии это явлен…
Студенты, которые оценивали, что напишут диплом за 33,9 дня, на деле тратили на это 55,5 дней; лишь 29,7 % из них успевали закончить работу в назначенный срок. Другую группу попросили сначала вспомнить, сколько времени заняла аналогичная работа ранее, а затем оценить сроки. В этой группе доля тех, кто успевал вовремя, выросла с 29,3 % до 60,0 %.
Затраты
Не требует никаких затрат. Перед оценкой достаточно потрат…
Польза
Студенты изначально рассчитывали завершить диплом за 33,9 дня, но в итоге тратили на это 55,5 дней;
Если перед собранием раздают повестку, участники чаще считают его полезным. В одном эксперименте продолжительность собраний, проводимых сидя, оказалась на 34% больше, чем у собраний стоя; при этом качество принятых решений при обоих форматах оказалось одинаковым.
Затраты
Не требует затрат. Организаторам нужно лишь 5–10 минут, чт…
Польза
В двух исследованиях приняли участие 958 и 292 человека соответственно. Результаты показали: если перед собран…
Чем больше совещаний проводится в течение дня, тем сильнее устают люди, и тем больше кажется объем их текущей работы. Отмена одного совещания позволяет сэкономить ровно столько времени, сколько длилось само совещание, без каких-либо урезаний.
Затраты
Никаких затрат не требуется. Потребуется сотрудничество ко…
Польза
В двух исследованиях приняли участие сотрудники, работающие более 35 часов в неделю: в первом — 676 человек, в…
При оценке сроков выполнения задачи люди обычно не разбивают её на отдельные этапы. Если же сначала перечислить все подзадачи, то можно избежать ошибки в виде заниженной оценки времени. Кроме того, после такого разбиения каждый маленький этап можно приступить к выполнению сразу, что снижает вероятность затягивания работы.
Затраты
Ничего не стоит. Сама процедура разбиения занимает от 5 до…
Польза
При планировании сроков люди редко делят сложные задачи на несколько частей. Например, написание обзора литера…
Когда срок назначает кто-то другой, 80,6% студентов успевают до него. В срок, который они сами себе предсказали, укладываются только 38,7%. Когда дело будет сделано, почти целиком следует за сроком, назначенным другими и мало связано с собственной оценкой. Для дела без срока можно по этому образцу назначить дату самому и принять её как обязательство.
Затраты
Ничего не стоит. Сложность лишь в том, чтобы придерживатьс…
Польза
У студентов с внешним дедлайном 80,6% завершают работу до его наступления. Те же, кто ориентируется на собстве…
Насколько дело неприятно, кажется ли, что вы с ним справитесь, легко ли вас уводит то, что перед глазами, и силён ли самоконтроль — с прокрастинацией это связано сильнее всего. Невротизм, тяга к острым ощущениям и похожие черты характера связаны с ней очень слабо. Сначала сделайте задачу менее неприятной и уменьшите первый шаг, а не ограничивайтесь тем, что отругаете себя и через силу возьмётесь.
Затраты
Никаких затрат. Изменяется лишь подход: сначала нужно поня…
Польза
В ходе метаанализа, охватившего 691 исследование, было установлено, что сильную и стабильную связь с прокрасти…
Если вещи находятся подальше, люди берут их реже. Когда такие же снеки убирают подальше, их потребление заметно снижается — эффект средней силы. Чем меньше вариантов предлагается, тем меньше людей их выбирают. Такие методы не требуют от вас немедленного самоограничения, их легко применить за несколько минут.
Затраты
Бесплатно, занимает всего несколько минут. Просто отнесите…
Польза
Это данные из обзора Cochrane, включающего 24 рандомизированных исследования. Когда еду убирают подальше, её п…
В рандомизированном исследовании с участием 2538 человек сравнивали два подхода: выплата вознаграждения за достижение цели и предварительный внесение депозита, который возвращается вместе с бонусом при успехе. Среди тех, кто согласился участвовать в обоих вариантах, доля достигших цели в группе с депозитом оказалась выше на 13 процентных пунктов. Однако лишь 13,7% участников согласились вносить депозит, тогда как 90% выбрали вариант с вознаграждением. Для тех, кто готов рискнуть деньгами, такой подход наиболее эффективен; для остальных он практически не работает.
Затраты
При использовании схемы с депозитом нужно сначала внести с…
Польза
В США в рандомизированном исследовании с участием 2538 человек сотрудников и их родственников распределили на…
Утверждение о том, что «привычку можно выработать за 21 день», не имеет под собой оснований. Согласно исследованию, охватившему 12 недель, для того чтобы действие стало автоматическим, требуется от 18 до 254 дней. Вполне нормально, если за две-три недели оно ещё не стало привычным. Пропуск одного дня также не обнуляет достигнутый прогресс.
Затраты
Ничего не стоит. Требуется лишь ежедневно повторять одно и…
Польза
96 добровольцев выбрали для себя действия, связанные с питанием, питьём или физической активностью, и выполнял…
Прокрастинация, от которой человеку плохо, поддаётся улучшению. Десять недель занятий по материалам когнитивно-поведенческой самопомощи — и когда кто-то ведёт, и совсем самостоятельно — заметно лучше, чем ничего не делать. Между вариантом с ведущим и без него разницы не видно, так что заниматься по материалам самому тоже работает.
Затраты
Самопомощная книга стоит всего несколько десятков юаней, а…
Польза
В рамках исследования 150 взрослых шведов случайным образом разделили на три группы: с терапевтическим сопрово…
В среднем китайцы тратят на домашние дела 1 час 17 минут в день. Те, кто действительно этим занимается, тратят 1 час 59 минут. Люди, готовые платить за экономию времени, ощущают большую удовлетворённость жизнью. За одну и ту же сумму денег покупка времени приносит больше радости в этот момент, чем покупка вещей.
Затраты
За аутсорсинг придётся заплатить — сумма зависит от выбран…
Польза
Согласно опросу 2024 года, среднее время, которое китайские жители тратят на домашние дела, составляет 1 час 1…
В 2024 году китайцы в среднем проводили в интернете 5 часов 37 минут в день, а те, кто в тот день действительно выходил в сеть, — 6 часов 3 минуты. В 2018 году по тому же расчёту было только 2 часа 42 минуты. Это самая большая цифра в этом разделе. Если каждый день срезать по часу, за год набегает 365 часов.
Затраты
Ничего не стоит. Для этого потребуется всего несколько мин…
Польза
Среднее время ежедневного пользования интернетом среди жителей Китая — 5 часов 37 минут. Если учитывать только…
Люди в США в возрасте 15 лет и старше смотрят телевизор 2,6 часа в день, и это половина всего досуга. В 2018 году китайцы в среднем смотрели 1 час 40 минут в день, а люди от 75 до 84 лет — 3 часа 16 минут. Если нужную информацию смотреть собранно, в отведённое время, экономия как раз в этих часах.
Затраты
Ничего не стоит. Сложность заключается лишь в том, чтобы и…
Польза
В 2025 году люди старше 15 лет в США тратили на просмотр телевизора в среднем 2,6 часа в день. Общее время их…
Большинство тех, кто привык к Word, всё равно жмут значки на панели. В экспериментах, где сравнивали группы, горячие клавиши быстрее и меню, и значков. Учёба разовая, а дальше каждое действие каждый день её окупает. Чем дольше делаете такую же работу, тем больше возвращается.
Затраты
Ничего не стоит. Потребуется единовременно потратить от не…
Польза
В исследовании приняли участие 251 опытный пользователь Word;
В немецких данных длительного наблюдения чем дольше дорога на работу, тем хуже человек оценивает, как у него идёт жизнь. Эту потерю не возмещают ни зарплата, ни жильё. Однако обзор нескольких исследований также не обнаружил устойчивой связи между длительностью поездок и общей удовлетворённостью жизнью. На 30 минут короче туда — и за неделю высвобождается 5 часов.
Затраты
Высокая стоимость. Возможно, придётся платить за более дор…
Польза
В 2024 году среднее время, которое жители Китая тратят на передвижение, составило 50 минут в день;
