Si la procrastinación ya le afecta la vida, use material de autoayuda respaldado por ensayos aleatorizados; no hace falta que busque sí o sí a un terapeuta
La procrastinación grave, la que llega a hacer sufrir, tiene tratamiento. Un ensayo aleatorizado con 150 personas usó durante diez semanas material de autoayuda cognitivo-conductual, con acompañamiento y sin él, y los dos grupos mejoraron claramente frente al grupo de control que no hacía nada. Entre los dos grupos no se vieron diferencias; es decir, hacerlo por su cuenta también funciona.
Un libro de autoayuda cuesta unas decenas de yuanes y hay…
150 personas repartidas al azar en tres grupos: autoayuda con guía de un terapeuta, autoayuda sin guía y lista…
Un libro de autoayuda cuesta unas decenas de yuanes y hay algunos gratuitos. Pide unas diez semanas de dedicación: leer una sección y hacer un ejercicio cada semana.
150 personas repartidas al azar en tres grupos: autoayuda con guía de un terapeuta, autoayuda sin guía y lista de espera. A las diez semanas, el tamaño del efecto entre grupos en la escala de procrastinación pura fue d = 0,70 con guía (IC del 95 %: 0,29–1,10, que es el intervalo de credibilidad) y d = 0,50 sin guía (0,10–0,90); en la escala de procrastinación irracional, 0,81 (0,40–1,22) y 0,69 (0,29–1,09). La proporción de quienes alcanzaron una mejora clínicamente significativa: del 31,3 % al 40,0 % con guía y del 24,0 % al 36,0 % sin guía. Los dos grupos no mostraron diferencias significativas en ninguna de las medidas.
Rozental A, Forsell E, Svensson A, Andersson G, Carlbring P (2015). Internet-based cognitive-behavior therapy for procrastination: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(4), 808–824. https://doi.org/10.1037/ccp0000023
Abrir fuenteLos participantes fueron adultos suecos y el material estaba en sueco; no existe una versión equivalente ya hecha en chino, y por eso el beneficio se anota como de magnitud media. Los componentes del material son los de siempre: activación conductual, experimentos conductuales, control de estímulos y explicaciones sobre motivación y métodos de trabajo. El control de estímulos está en el punto 10 de esta sección (alejar lo que no quiere tocar). Si la procrastinación va acompañada de un ánimo claramente bajo o de ansiedad, empiece por el punto 19 de la sección 3 (moverse, tomar el sol, dormir a horas fijas, hablar con alguien, llamar al 12356).