Trate la procrastinación como una forma de esquivar lo que le resulta desagradable, no como falta de esfuerzo
La procrastinación tiene poco que ver con la pereza o con el carácter. Lo que mejor delata si alguien va a aplazar algo es cuánto le desagrada la tarea en sí, si se cree capaz de hacerla y con qué facilidad se le va la cabeza hacia lo que tiene delante. Por eso lo que funciona es volver la tarea menos desagradable y hacer más pequeño el primer paso, no echarse una bronca y forzarse igual.
No cuesta dinero. Solo cambia el orden del diagnóstico: pr…
Un metaanálisis que reúne 691 coeficientes de correlación halló varios factores con una relación fuerte y esta…
No cuesta dinero. Solo cambia el orden del diagnóstico: primero pregúntese qué es lo que le desagrada de la tarea, y busque entonces la solución.
Un metaanálisis que reúne 691 coeficientes de correlación halló varios factores con una relación fuerte y estable con la procrastinación: lo desagradable que resulta la tarea, cuánto falta para la fecha límite, la autoeficacia (creerse capaz de lograrlo), la impulsividad, y la responsabilidad como rasgo y sus facetas: autocontrol, facilidad para distraerse, orden y motivación de logro. El neuroticismo, la rebeldía y la búsqueda de sensaciones, en cambio, solo muestran una relación muy débil. Los autores lo explican con la teoría de la motivación temporal: el atractivo que algo tiene ahora se encoge rápido a medida que la recompensa se aleja en el tiempo.
Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
Abrir fuenteEste punto da una dirección, no una acción, así que el beneficio se anota como de magnitud media: nadie ha medido cuántas horas ahorra. Las acciones concretas están en el punto 1 de esta sección (convertir lo que pretende hacer en «a tal hora, en tal lugar, ante tal situación hago tal cosa»), en el punto 7 (dividir las tareas grandes en subtareas) y en el punto 8 (ponerle fecha a lo que no tiene fecha límite externa). Y ojo: es una suma de estudios de correlación; no se puede leer como quién causa qué.