Esta sección hace cuentas solo de tiempo: cuántas horas se pueden recuperar al día, a la semana o al año, o cuánto puede subir la tasa de finalización de tareas. No se convierte en años de vida ni en dinero; donde entra el dinero se da solo el método de cálculo, no una conclusión. La evidencia de la mayoría de los puntos es un estudio único o estadísticas de uso del tiempo, y los niveles se concentran en B y C.
Las versiones en inglés, ruso y español se basan en la traducción no oficial de dlgrv. Las entradas nuevas o revisadas se muestran en chino hasta que haya una traducción comprobada. Prevalece el original del autor. Versión traducida: dlgrv/HowToLiveBetter · b25fa8a
Cambie «voy a hacer esto» por «el martes a las 8 de la mañana, cuando me siente en el escritorio, lo primero es la introducción». Sumadas las 94 comprobaciones que se han hecho, quien escribe así sus planes cumple sus objetivos con bastante más frecuencia, un efecto entre moderado y grande. Solo cambia cómo se redacta una frase: no cuesta dinero ni esfuerzo.
Coste
No cuesta dinero. Cada cosa le lleva de 1 a 2 minutos: esc…
Beneficio
Al juntar 94 comprobaciones independientes, quienes escriben primero el plan como «si ocurre esto, hago esto»…
Antes de empezar, deje escrita una frase: «si llegado tal día no se ha alcanzado tal indicador, se para». Sumando varios estudios, esta forma de escribir los planes sirve de verdad para retirarse a tiempo de algo destinado a fracasar. Lo que se ahorra es todo el tiempo que de otro modo seguiría echándole.
Coste
No cuesta dinero. Al empezar, dedique 5 minutos a dejar cl…
Beneficio
Al combinar varios estudios sobre las intenciones de implementación, el plan previo de «si ocurre esto, haré a…
El dinero y el tiempo ya invertidos hacen que la gente tenga más ganas de seguir adelante. Según el análisis conjunto de 98 conjuntos de datos, esta tendencia es constante. Por eso, para decidir si continuar, solo hay que calcular cuánto se invertirá y se obtendrá en el futuro; lo ya gastado no debe contar.
Coste
No hay costo económico. Lo difícil es aceptar que el tiemp…
Beneficio
El dinero, el esfuerzo y el tiempo ya invertidos generan mayor motivación para continuar. En psicología, esto…
Estudiantes que preveían terminar su tesis en 33,9 días tardaron 55,5, y solo el 29,7 % acabó dentro del plazo que ellos mismos habían estimado. A otro grupo le pidieron recordar primero cuánto había durado la última vez algo parecido antes de estimar: la proporción de quienes terminaron a tiempo subió del 29,3 % al 60,0 %.
Coste
No cuesta dinero. Antes de estimar, dedique unos minutos a…
Beneficio
Estudiantes preveían terminar la tesis en 33,9 días y tardaron 55,5. Solo el 29,7 % terminó a tiempo según su…
En las reuniones con orden del día, los asistentes las juzgan más eficaces; en el experimento, las reuniones sentados duraron un 34% más que las de pie, sin diferencia en la calidad de las decisiones.
Coste
El organizador dedica de 5 a 10 minutos antes de la reunió…
Beneficio
En dos encuestas (958 personas y 292 personas), usar un orden del día fue un predictor significativo de la efi…
Cuantas más reuniones en un mismo día, más cansancio se acumula y más carga de trabajo se siente. El tiempo que se ahorra al quitar una reunión es exactamente la duración de esa reunión, sin descuento ninguno.
Coste
No cuesta dinero. Hace falta la colaboración de colegas y…
Beneficio
Dos encuestas buscaron a empleados que trabajaban más de 35 horas semanales, con 676 y 304 personas respectiva…
Al estimar cuánto durará algo, la gente no descompone la tarea por su cuenta para ir pieza por pieza. Si lista primero las subtareas y estima después, se queda bastante más corto de lo que estima por lo bajo. Dividida la tarea, cada paso pequeño se puede empezar de inmediato, y así también cuesta menos dejarlo para después.
Coste
No cuesta dinero. La división en sí lleva de 5 a 15 minuto…
Beneficio
Al estimar plazos, la gente no divide por sí misma en trozos una tarea que tiene varios frentes: escribir la r…
Con una fecha límite puesta por otros, el 80,6 % de los estudiantes termina antes del plazo. Terminar en el tiempo que ellos mismos habían previsto lo logra solo el 38,7 %. Cuándo se acaba algo lo decide casi la fecha límite puesta por otros, y tiene poco que ver con la propia estimación. Para una tarea sin fecha límite, puede seguir este método, ponerse una y comprometerse a cumplirla.
Coste
No cuesta dinero. Lo difícil es cumplirla una vez puesta.…
Beneficio
De los estudiantes con fecha límite externa, el 80,6 % terminó antes del plazo. Terminar dentro del tiempo que…
Lo que más se relaciona con la procrastinación es cuánto incomoda la tarea, si uno cree que puede hacerla, con qué facilidad lo arrastra lo que tiene delante y qué tan fuerte es el autocontrol. Rasgos como el neuroticismo o el gusto por buscar sensaciones solo tienen un vínculo muy débil con la procrastinación. Así que se puede empezar por hacer la tarea menos incómoda y el primer paso más pequeño, en vez de limitarse a regañarse y luego forzarse.
Coste
No cuesta dinero. Solo cambia el orden del diagnóstico: pr…
Beneficio
Un metaanálisis que reúne 691 coeficientes de correlación halló varios factores con una relación fuerte y esta…
Cuanto más lejos está una cosa, menos se toma. Poner los mismos tentempiés más lejos hace bajar de forma clara lo que se come: un efecto de tamaño medio. Con menos opciones a la vista, también baja claramente cuánta gente coge. Estas armas no le piden aguantar en el momento: se montan en unos minutos.
Coste
No cuesta dinero;
Beneficio
Una revisión Cochrane con 24 ensayos aleatorizados. Colocar la comida más lejos reduce lo que se come: diferen…
Un ensayo aleatorizado con 2538 personas comparó dos formas de hacerlo: una prima si cumples, o un depósito que solo se devuelve con premio si cumples. Entre quienes estaban dispuestos a participar en cualquiera de las dos, la del depósito logró que cumplieran 13 puntos porcentuales más. Pero solo el 13,7 % aceptaba depositar, frente al 90 % que aceptaba la prima. El depósito funciona muy bien para quien está dispuesto a apostar y, para quien no, es como si no existiera.
Coste
Los esquemas con depósito exigen poner primero dinero prop…
Beneficio
Un ensayo aleatorizado estadounidense con 2538 personas repartió al azar a empleados y a sus familiares y amig…
Lo de «en 21 días se crea un hábito» no tiene ninguna base. Un estudio que siguió a la gente durante 12 semanas calculó que un acto llega a hacerse sin pensar en él en 18 días el más rápido y en 254 días el más lento. Que a las dos o tres semanas aún no se haya vuelto fácil es lo normal. Saltarse un día por el camino tampoco borra el avance.
Coste
No cuesta dinero. Hace falta repetir el mismo acto cada dí…
Beneficio
96 voluntarios eligieron cada uno un acto de comer, beber o moverse, lo hicieron cada día en un contexto fijo…
La procrastinación que llega a causar sufrimiento sí se puede mejorar. Practicar durante 10 semanas con materiales de autoayuda de terapia cognitivo-conductual da resultados claramente mejores que no hacer nada, tanto si hay alguien que guíe como si se hace del todo por cuenta propia. No se aprecia diferencia entre que haya guía o no, así que hacerlo uno mismo siguiendo el material también funciona.
Coste
Un libro de autoayuda cuesta unas decenas de yuanes;
Beneficio
150 participantes fueron divididos aleatoriamente en tres grupos: uno con terapia guiada, otro sin guía y un g…
Los residentes de China dedican de media 1 hora 17 minutos al día a las tareas del hogar. Quienes realmente las hacen ese día, 1 hora 59 minutos. Quienes pagan por ganar tiempo tienen mayor satisfacción con la vida. Y con el mismo dinero, gastarlo en tiempo produce más felicidad inmediata que gastarlo en cosas.
Coste
Hay que pagar por delegar, y cuánto depende del servicio q…
Beneficio
Las tareas del hogar de los residentes de China promedian 1 hora 17 minutos diarios. Contando solo a quienes h…
En 2024, los chinos pasan en promedio 5 horas y 37 minutos conectados a internet al día. Quienes sí se conectaron ese día llegan a 6 horas y 3 minutos. En 2018, con el mismo método de cálculo, el promedio era de solo 2 horas y 42 minutos. Este es el dato numérico más grande de esta sección. Si se recorta una hora al día, en un año se ganan 365 horas.
Coste
No cuesta nada. Solo se necesitan unos minutos: desactivar…
Beneficio
Los residentes chinos conectan a internet en promedio 5 horas y 37 minutos al día. Si solo se consideran quien…
En Estados Unidos, las personas de 15 años o más ven 2,6 horas de televisión al día, la mitad de todo su tiempo libre. En 2018, los chinos veían de media 1 hora 40 minutos al día, y las personas de 75 a 84 años, 3 horas 16 minutos. Si la información que hay que ver se pasa a un horario fijo y de una sola vez, lo que se puede ahorrar está en ese bloque.
Coste
No cuesta dinero. Lo difícil es dejar el hábito de encende…
Beneficio
En Estados Unidos, las personas de 15 años o más ven televisión 2,6 horas al día. Todo su tiempo libre es de 5…
La mayoría de quienes llevan tiempo usando Word sigue haciendo clic en los iconos de la barra de herramientas. En experimentos con grupos de comparación, los atajos de teclado son más rápidos que los menús y los iconos. Aprenderlos es un gasto que se paga una sola vez; después, cada operación de cada día va devolviendo la inversión. Cuanto más tiempo se haga el mismo tipo de trabajo, más se recupera.
Coste
No cuesta dinero. Hay que invertir, una sola vez, de unas…
Beneficio
El estudio examinó a 251 usuarios experimentados de Word;
En los datos de seguimiento de Alemania, cuanto más largo es el desplazamiento, peor se sienten las personas con su vida. Esa pérdida no se compensa ni en el salario ni en la vivienda. Pero una revisión de varios estudios tampoco encontró una relación estable entre la duración del trayecto y la satisfacción general con la vida. 30 minutos menos por trayecto ahorran 5 horas a la semana.
Coste
Alto. Puede que haya que pagar un alquiler más caro o pasa…
Beneficio
Los residentes de China dedican de media 50 minutos al día al desplazamiento. Contando solo a quienes se despl…
