Khi lo âu nhiều tới mức ảnh hưởng cuộc sống, lớp giảm căng thông chánh niệm hiệu quả không kém thuốc chống lo âu thường dùng

Đăng ký lớp học tốn một ít tiền. Khóa học 8 tuần, mỗi tuần học một buổi, còn phải luyện ở nhà mỗi ngày. Chỗ khó là luyện liên tục 8 tuần, ngày nào cũng phải luyện.

Đây là thử nghiệm do 3 trung tâm y tế học thuật ở thành phố của Mỹ thực hiện, mục đích là xem học lớp có kém hơn uống thuốc không, tức thử nghiệm chứng nhận phi tương đương có nhóm đối chứng ngẫu nhiên. 276 người lớn được chẩn đoán rối loạn lo âu chia ngẫu nhiên theo tỉ lệ 1:1 thành hai nhóm bằng nhau. Một nhóm học lớp giảm căng thông chánh niệm 8 tuần. Một nhóm uống escitalopram (liều linh hoạt 10 đến 20 mg). 208 người làm hết khóa. Lúc kết thúc, tính theo điểm mức độ lo âu do bác sĩ chấm (Thang đo ấn tượng lâm sàng toàn thể, CGI), nhóm chánh niệm giảm 1.35, nhóm thuốc giảm 1.43. Chênh lệch giữa hai nhóm là −0.07 (95% CI −0.38 đến 0.23, nghĩa là chênh lệch thật nằm khoảng đó; P=0.65, nghĩa là chênh lệch nhỏ này không phân biệt được với không có chênh lệch). Cận dưới của khoảng này không vượt qua đường 「không kém hơn đáng kể」đã vạch sẵn (giá trị ngưỡng phi tương đương −0.495). Chênh lệch tác dụng phụ rất lớn: nhóm thuốc có 78.6% gặp ít nhất một tác dụng phụ liên quan tới thử nghiệm, 10 người phải bỏ dở. Nhóm chánh niệm là 15.4%, không ai phải bỏ

Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM (2023). Mindfulness-based stress reduction vs escitalopram for the treatment of adults with anxiety disorders: a randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 80(1), 13-21. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2022.3679

Thử nghiệm dùng khóa giảm căng thông chánh niệm chuẩn hoá 8 tuần (MBSR), một ứng dụng thiền nào cũng không thể ngang với nó. Nó dành cho người đã đạt tiêu chuẩn chẩn đoán rối loạn lo âu, nếu cần đi khám bác sĩ thì vẫn phải đi. Nếu vì lo tác dụng phụ của thuốc mà bạn cứ trì hoãn không điều trị, đây là một lựa chọn có sức bằng chứng tương đương