Tâm trạng tệ thì đi bộ hoặc chạy, cỡ tác động chống trầm cảm (độ lớn hiệu quả) tỷ lệ thuận với cường độ

Không tốn tiền. Mỗi lần khoảng nửa tiếng. Chỗ khó là lúc tâm trạng tệ lại càng không muốn động, phải tự đẩy mình một cái.

Đây là kết quả gộp 218 thử nghiệm chia nhóm ngẫu nhiên. Liên quan tới 495 nhóm, 14170 người tham gia đạt tiêu chuẩn lâm sàng trầm cảm nặng. Thuật toán cho các loại tập luyện so với nhau (phân tích tổng hợp mạng Bayes). Đối chứng dùng để so là chăm sóc thường và viên giả dược (đối chứng chủ động). Độ lớn hiệu quả dùng Hedges' g, số càng âm thì triệu chứng càng cải thiện. Đi bộ nhanh hoặc chạy chậm −0.62（95% khoảng tin cậy −0.80 đến −0.45, nghĩa là giá trị thật nằm khoảng đó）. Yoga −0.55（−0.73 đến −0.36）. Tập tạp −0.49（−0.69 đến −0.29）. Kết hợp sức bền −0.43（−0.61 đến −0.24）. Thái quyền hoặc công năng −0.42（−0.65 đến −0.21）. Nguyên văn nói 「运动的效果与所处方的强度成正比」, tức hiệu quả tập luyện tỷ lệ thuận với cường độ được kê: cường độ càng cao, hiệu quả càng tốt. Tập tạp và yoga được chấp nhận nhiều nhất, dễ duy trì nhất

Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, et al. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847

Tranh cãi. Chính tác giả ghi rõ, trong 218 nghiên cứu chỉ có 1 nghiên cứu đủ cẩn thận, khó bị thiết kế làm sai lệch. Theo cách chấm điểm thông dụng, đi bộ nhanh và chạy chậm chỉ ở mức 「thấp」đáng tin, còn lại là 「rất thấp」. Vận động cũng không che được với người tham gia, người ta biết mình đang tập thì dễ cảm thấy khá hơn, không bỏ được phần kỳ vọng đó. Hướng kết luận vẫn dùng được: vận động hơn không vận động, cường độ đừng quá thấp, chọn cái mình duy trì nổi. Đây là phần mở rộ của mục 「khi tâm trạng tệ thì vận động trước đã」ở phần 3, không thay thế việc điều trị đúng quy trình sau khi đã chẩn đoán