Воспринимайте прокрастинацию как способ избежать дискомфорта, а не как признак недостаточных усилий
Прокрастинация почти не связана с ленью или особенностями характера. Главными факторами, определяющими склонность человека к прокрастинации, являются уровень дискомфорта от самой задачи, уверенность в собственных силах, склонность к импульсивным действиям, а также такие качества, как ответственность, самоконтроль, способность сосредотачиваться и мотивация к достижениям. Невротизм, склонность к бунтарству и поиску острых ощущений имеют лишь слабую связь с прокрастинацией. Полезно сделать задачу менее неприятной и разбить её на мелкие этапы, а не ругать себя и заставлять работать в принудительном порядке.
Никаких затрат. Изменяется лишь подход: сначала нужно поня…
В ходе метаанализа, охватившего 691 исследование, было установлено, что сильную и стабильную связь с прокрасти…
Никаких затрат. Изменяется лишь подход: сначала нужно понять, что именно вызывает у вас дискомфорт в этой задаче, а затем искать способы её выполнения.
В ходе метаанализа, охватившего 691 исследование, было установлено, что сильную и стабильную связь с прокрастинацией имеют такие факторы: степень неприятности самой задачи, количество времени до её завершения, уровень самоэффективности (уверенность в собственных силах), импульсивность, а также ответственность, самоконтроль, способность сосредотачиваться и мотивация к достижениям. Невротизм, склонность к бунтарству и поиску острых ощущений лишь слабо коррелируют с прокрастинацией. Авторы объясняют эти результаты теорией временной мотивации: текущая привлекательность задачи быстро снижается по мере удаления срока её выполнения.
Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
Открыть источникДанный совет лишь указывает направление действий, поэтому его эффективность оценивается как «средняя» — точное количество сэкономленного времени не измерялось. Конкретные шаги описаны в пункте 1 этого раздела (указание точного времени, места и конкретных действий), пункте 7 (разбиение большой задачи на подзадачи) и пункте 8 (установление срока для задач без внешних дедлайнов). Важно помнить, что это обобщение результатов множества исследований, поэтому не следует воспринимать его как доказательство прямой причинно-следственной связи между факторами.