Потеря близкого человека, диагноз тяжёлого заболевания, потеря работы, развод — всё это влияет не только на настроение, но и на здоровье. Наибольший риск возникает в первые недели и в течение первого года. В этом разделе не рассказывается, как «оправиться от горя». Здесь лишь перечислены вещи, за которыми нужно следить, решения, которые лучше отложить, и ситуации, когда стоит обратиться за медицинской помощью. Большинство приведённых цифр отражают вероятность смерти. Четыре пункта, касающиеся расходов и льгот, говорят о деньгах: не стоит сразу тратиться на консультации по преодолению горя (пункт 9), лучше позвонить по номеру 12356 и записаться к психологу (пункт 11), важные необратимые решения следует отложить (пункт 12), а использовать смерть близкого как способ погасить долги не стоит (пункт 13). Эти два набора цифр нельзя приводить в соответствие друг с другом. Если у человека нет ни родственников, ни друзей, то как реализовать совет «найти кого‑то, кто будет следить за ситуацией», описано в пункте 6. Оформление документов после смерти близкого человека, тело и положенные выплаты — см. раздел 25. Опека и завещание пожилого человека при жизни — см. раздел 17. Что положено при потере работы — см. раздел 7. Движение и свет при подавленном настроении — см. разделы 3 и 22. При мыслях о самоубийстве сначала позвоните на линию 12356 — см. раздел 1, пункт 25; временные масштабы таких мыслей — раздел 1, пункт 32; последствия после спасения — раздел 1, пункт 33. В этом разделе они не повторяются.
Используется опубликованный перевод dlgrv. Непереведённые записи показаны на китайском. Актуальный оригинал — в репозитории автора. Версия перевода: dlgrv/HowToLiveBetter · 273fbc1
Выберите площадку и поделитесь маленьким шагом к лучшей жизни.
01Доказательства A
В первые дни после утраты близкого человека не оставайтесь одни; людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и диабетом следует продолжать принимать лекарства. Если возникает давящая боль в груди, немедленно звоните по номеру 120 (скорая помощь).
В первые сутки после смерти близкого человека вероятность развития инфаркта миокарда возрастает примерно в 21,1 раза по сравнению с обычным уровнем; в последующие дни этот риск постепенно снижается. У людей в возрасте от 60 до 89 лет в течение 30 дней после потери супруга частота случаев инфаркта и инсульта примерно удваивается, а затем снова падает. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, в этот период нельзя прекращать приём лекарств. При появлении давящей боли в груди, одышки или слабости в конечностях следует немедленно звонить по номеру 120 (скорая помощь).
Затраты
Не требует затрат. В эти дни не оставайтесь одни, а лекарс…
Польза
В исследовании приняли участие 1985 пациентов с острым инфарктом миокарда;
02Доказательства A
В неделю после получения диагноза тяжёлого заболевания не ходите за результатами анализов в одиночку, а важные решения, не связанные с лечением, отложите
В первую неделю после постановки диагноза рака вероятность совершить самоубийство у человека в 12,6 раз выше, чем у тех, у кого диагноз не подтверждён; вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — в 5,6 раз выше. К концу первого года эти показатели снижаются до 3,1 раза, причём чем сложнее поддаётся лечению вид рака, тем заметнее это снижение. Наибольший риск наблюдается именно в первые дни после получения диагноза, а затем он быстро падает. Поэтому в день получения результатов обязательно возьмите с собой спутника, а дома не оставайтесь один. Вопросы о том, стоит ли увольняться или продавать дом, решайте уже на следующем приёме у врача.
Затраты
Ничего не стоит. Просто найдите человека, который пойдёт с…
Польза
В Швеции в период с 1991 по 2006 год в национальном регистре учитывались эти более 6,07 млн человек (6 073 240…
03Доказательства A
После потери работы важно наладить режим дня, оформить медстраховку (ибао) и составить четкий график поиска работы — не стоит целыми днями сидеть дома.
В последующие годы после потери работы вероятность смерти у безработных примерно на 60% выше, чем у работающих людей. Это особенно заметно у мужчин и молодых людей; пик риска приходится на первые десять лет после увольнения. Однако часть этого прироста можно снизить: в исследованиях, учитывающих курение и употребление алкоголя, показатель повышения риска уменьшается примерно на четверть. Сначала оформите регистрацию безработного и получите пособие по безработице; в этот период соцстрах оплачивает вашу медстраховку (ибао) (см. раздел 7).
Затраты
Ничего не стоит. Сначала нужно оформить регистрацию безраб…
Польза
В основе этих лежат 42 исследования, охватывающие 235 оценок риска смерти и более 20 миллионов населения. Посл…
04Доказательства A
Людям, потерявшим близких в результате самоубийства, несчастного случая или убийства, не стоит пытаться справиться в одиночку — нужно обращаться за профессиональной помощью.
У людей, чей супруг покончил с собой, в течение пяти лет вероятность развития психических расстройств примерно на 80% выше, чем у остальных мужчин, и на 70% выше, чем у женщин. По сравнению с теми, чьи супруги умерли по другим причинам, этот показатель также выше на 70–100%. Такие люди чаще ощущают отчужденность и стыд, поэтому им особенно важно обратиться за помощью, не дожидаясь, пока состояние улучшится само по себе.
Затраты
Звонок по номеру 12356 бесплатный. Если требуется визит к…
Польза
В Дании в течение периода с 1980 по 2014 год велся учет 6,7 млн взрослых граждан — в сумме более 136 млн челов…
05Доказательства A
В первые полгода после потери супруга поручите приём лекарств, питание, сон и медицинские осмотры конкретному человеку
В первые полгода после смерти супруга вероятность умереть выше примерно на 40% по сравнению с теми, кто не пережил такую утрату. Через полгода этот показатель снижается до примерно 15%. У мужчин он выше примерно на 23%, а у женщин разница настолько мала, что может быть просто случайностью. Эту разницу не устранить одним лишь позитивным настроем. Нужно поручить заботу о лекарствах, еде и осмотрах конкретному человеку — нельзя рассчитывать, что вы сами всё запомните.
Затраты
Ничего не стоит. Просто выберите человека — ребёнка, брата…
Польза
Результаты получены по 15 исследованиям, в которых участвовало в общей сложности 2 263 888 человек. Если смерт…
06Доказательства B
Если у вас нет ни родственников, ни друзей, замените «человека, который за вами присматривает» на три вещи: соседа, которому можно дать ключ от дома, список служб помощи в вашем районе и назначенных в телефоне экстренных контактов.
Когда у человека нет ни родных, ни друзей, фраза «найти кого-то, кто поможет» звучит пусто. На самом деле она подразумевает два важных аспекта: во-первых, в случае несчастья кто-то должен заметить это и помочь с приемом лекарств и питанием; во-вторых, самостоятельно нужно составить список лекарств и еды, поставить будильники, не полагаясь лишь на память. Для первого аспекта достаточно трех вещей: оставить запасной ключ соседу, узнать в комитете жителей о службах помощи и настроить в телефоне экстренные контакты, не выключая его.
Затраты
Не требует денег. Сложность заключается в том, чтобы самос…
Польза
В исследовании REACH приняли участие 44 573 пациента амбулаторного лечения, у которых была диагностирована ате…
07Доказательства B
Как поступить, если умер один из родителей: рассказать ребёнку правду, позволить ему присутствовать на прощании, не отправлять в другую среду
У детей, потерявших отца или мать до 18 лет, вероятность умереть в раннем взрослом возрасте примерно на 50 % выше, чем у сверстников, не переживших такую утрату. Если родитель погиб в результате несчастного случая или самоубийства (то есть по неестественной причине), этот риск возрастает примерно на 80 %; при смерти от болезни — примерно на 30 %. Это не то, что ребёнок забудет через пару дней: последствия сохраняются на многие годы. Что можно сделать: рассказать правду, позволить присутствовать на прощании, не прерывать учёбу и не отправлять к родственникам в другую среду.
Затраты
Ничего не стоит. Сложность в том, что самому тоже тяжело,…
Польза
В исследовании участвовали все жители Дании, родившиеся с 1968 по 2008 год, и все жители Швеции, родившиеся с…
08Доказательства A
Горе длится более полугода, жизнь не налаживается: когда обращаться к психиатру или клиническому психологу
Примерно у одного из десяти взрослых, переживших утрату близкого человека, состояние застывает: более полугода они продолжают сильно скучать по умершему, не могут нормально питаться, выходить на работу или заботиться о детях. Они чувствуют апатию и считают, что жизнь потеряла смысл. Это не признак слабости характера: существуют четкие диагностические критерии и специализированное лечение. Эффективность целенаправленной терапии составляет 51%, обычной психотерапии — 28%, при этом первая дает результаты быстрее.
Затраты
Стоимость включает оплату за запись на прием и лечение. Та…
Польза
В 14 исследованиях приняли участие взрослые, чьи близкие умерли не в результате насильственных действий, и кот…
09Доказательства A
Не стоит сразу тратить деньги на консультации по горю: сначала проверьте, действительно ли ваше горе застряло (см. симптомы из пункта 8).
Если предлагать психологическую помощь всем людям, пережившим утрату, сразу после сеансов польза будет минимальной, а спустя время её вообще не заметить. Причина в том, что большинство людей без вмешательства тоже постепенно приходят в норму. Однако для тех, кто явно не справляется с горем, такая терапия эффективна так же, как и при других психологических проблемах. Поэтому сначала нужно свериться с пунктом 8 (если горе застряло, обратиться к психиатру), и только при подтверждении показаний тратить деньги на помощь.
Затраты
Ничего не стоит;
Польза
Результаты анализа 61 исследования показывают: массовое предоставление психологической помощи людям, переживши…
10Доказательства A
После раздельного проживания или развода не прекращайте медстраховку и не заменяйте её алкоголем
Анализ данных по 6,5 миллионам человек из 11 стран показал, что у людей, разъехавшихся или разведённых, риск ранней смерти значительно выше, чем у тех, кто остаётся в браке. Особенно заметен этот рост среди мужчин и более молодых людей. В исходном тексте это не подаётся как прямая причинно-следственная связь, ведь разведённые люди изначально могут отличаться по состоянию здоровья и доходам. Из четырёх перечисленных автором причин две находятся в нашей власти: не прерывать медстраховку и медосмотры, а также не заменять их употреблением алкоголя и курением.
Затраты
Ничего не стоит. Просто продлите медстраховку (ибао) и бро…
Польза
В совокупности 32 исследования, в которых участвовали более 6,5 миллионов человек, 160 тысяч случаев смерти и…
11Доказательства B
Чтобы поговорить с кем-то, звоните на 12356; несовершеннолетним и подросткам — на 12355; для визита к врачу обращайтесь в психологическую клинику.
Если вам нужно просто поговорить с кем-то, звоните на 12356 — это общенациональная бесплатная линия психологической помощи. Для несовершеннолетних и подростков предназначена отдельная платформа 12355. Если требуется консультация врача, обращайтесь в психиатрическое или психологическое отделение. В случае семейных проблем, потери работы или учебы социальные работники и волонтёры обязаны сами замечать такие ситуации.
Затраты
Совершенно бесплатно. Оба телефонных номера работают без о…
Польза
В 2026 году 25 ведомств, включая Министерство здравоохранения, утвердили план по улучшению работы линии 12356.…
12Доказательства C
В первые три месяца после случившегося откладывайте все необратимые крупные решения
В этот период ваша способность объективно оценивать различные «возможности» находится на самом низком уровне. К вам будут обращаться люди, обещающие связь с умершим, обещающие удвоить ваши деньги, советующие уволиться и переехать в другой город, или предлагающие стать партнёрами. Установите для себя жёсткое правило: все решения, связанные с суммами, превышающими ваш месячный доход, или такие, за отмену которых придётся заплатить большую цену, нужно отложить на три месяца. Сначала обсудите их с человеком, не заинтересованным в этом вопросе — вам просто нужно не принимать решение в тот же день.
Затраты
Никаких затрат нет — просто откладывается принятие решения…
Польза
Помогает избежать совершения необратимых финансовых действий в период, когда вы только пережили удар и ваше су…
13Доказательства A
Не рассматривайте смерть как способ погасить долги: страховка на случай смерти не выплатит в течение двух лет, не признаются и случаи смерти на производстве, а долги всё равно списываются в первую очередь из наследства.
По условиям страховки на случай смерти, если застрахованный покончил с собой в течение двух лет после заключения договора, страховая компания не выплачивает положенную сумму, а возвращает лишь остаточную стоимость полиса. Случаи смерти на производстве также не признаются, и семья не получает ни копейки из положенных выплат. Долги не исчезают вместе с человеком — они списываются в первую очередь из оставшегося имущества, поэтому родственникам достаётся лишь небольшая часть наследства. В результате у них образуется финансовый дефицит, а также возникают последствия для здоровья, описанные в пункте 4 этого раздела (риск развития психических расстройств у близких после самоубийства или насильственной смерти). Общая сумма страховой выплаты обычно составляет около 100 000 юаней.
Затраты
Не требует никаких затрат — нужно лишь правильно рассчитат…
Польза
Статья 44 Закона о страховании регулирует договоры, по которым выплата страхового вознаграждения зависит от см…
