🎵 Cómo relajarse: lugares de ocio y reducción del estrés
La primera mitad trata de los locales de ocio: qué gastos son un desperdicio y dónde están las salidas de emergencia. Las medidas son el dinero y la libertad personal. La segunda trata de reducir el estrés, medido en energía y mortalidad por todas las causas. Las cifras de ambas mitades no se convierten entre sí. Los puntos 11 y 12 del final explican cómo evitar daños al divertirse: no bañarse en aguas termales ni entrar en una sauna después de beber, y llevar casco al esquiar o montar en bicicleta. La medida es la mortalidad. El punto 13 (aficiones) vuelve a reducir el estrés y a cultivar una afición después de los 50. La sección 3 ya explica por dónde empezar cuando baja el ánimo; aquí se ofrecen métodos más concretos.
Las versiones en inglés, ruso y español se basan en la traducción no oficial de dlgrv. Las entradas nuevas o revisadas se muestran en chino hasta que haya una traducción comprobada. Prevalece el original del autor. Versión traducida: dlgrv/HowToLiveBetter · b25fa8a
Según la normativa, mientras un local de ocio está abierto, las vías de evacuación y las salidas de emergencia deben estar despejadas: no se pueden bloquear, cerrar con llave, poner cosas que estorben el paso, ni tapar las señales indicadoras. A los cibercafés también se les prohíbe cerrar las puertas y las ventanas. Si no se cumple, es ilegal y puedes denunciarlo. Si la sala privada está bajo tierra, solo hay una salida o el pasillo está lleno de trastos, cambia de local.
Coste
0 yuanes; 10 segundos mirando hacia arriba al entrar
Beneficio
Es una obligación legal del explotador, lo que significa que no cumplirla es ilegal y denunciable: «Durante el…
Según la normativa, los locales de ocio que venden servicios y productos deben marcar los precios con claridad y, además, mostrarte la lista de precios por su cuenta. Las llamadas «bebidas a precio de oro» suelen salir donde nadie vio la lista y la cuenta se cobra después según un precio dicho de palabra. Al entrar a la sala, pide la lista y hazle una foto; cuando termines de pedir, pide una lista confirmada. Si hay disputa al pagar, llama al 12315 en el momento.
Coste
0 yuanes; pedir la lista una vez
Beneficio
Texto del reglamento: «Los locales de ocio que presten servicios de entretenimiento y vendan productos deben m…
En un local de ocio está prohibido traficar con drogas, facilitarlas y dejar que alguien las consuma dentro. Quien lo incumple tiene que cerrar para reorganizarse de 3 a 6 meses; en los casos graves, se le retira la licencia. Dejar que alguien «lo use un momento» en la sala que reservaste o en tu vivienda puede constituir el delito de alojar el consumo de drogas de otra persona. Si alguien saca un polvo, una pastilla o un cartucho de vapeador desconocidos y te invita a probar, vete en el momento.
Coste
0 yuanes; salir andando
Beneficio
El reglamento prohíbe expresamente que los locales de ocio «vendan o faciliten drogas, u organicen, fuercen, i…
Las drogas de hoy no tienen pinta de droga. El vapeador «que te sube», con cannabinoides sintéticos mezclados, se ve casi igual que un vapeador normal, y hay quien se dedica a pasarlo para que la gente lo pruebe en bares, KTV y hoteles. Engañar a alguien para que consuma se castiga con detención de 10 a 15 días y multa; quien consume por su cuenta también recibe detención; quien fue engañado para consumir puede recibir una pena más leve o ninguna. Si la bebida salió de tu vista, cámbiala por otra.
Coste
0 yuanes; no aceptar nada que te ofrezcan y, si tu vaso sa…
Beneficio
Las drogas de hoy no tienen pinta de droga. Las sustancias de la clase de los cannabinoides sintéticos están c…
La notificación de 2022 de 5 departamentos dice con claridad que los locales de entretenimiento con guion no pueden abrir dentro de un edificio residencial ni por debajo del sótano 1. Estos locales suelen ser oscuros y de pasillos estrechos; algunos están decorados con materiales combustibles, y las vías de evacuación están cerradas con llave o bloqueadas, así que si hay un incendio cuesta salir. Antes de reservar, mira la dirección y la planta en la página de reseñas; si no cumple, cambia de local.
Coste
0 yuanes; preguntar en qué planta está antes de reservar
Beneficio
La notificación específica de 2022 de 5 departamentos es muy concreta: «los locales de explotación de entreten…
Quien tiene depresión grave y hace ejercicio mejora de forma más clara con la caminata rápida o el trote. Después vienen el yoga, el entrenamiento de fuerza y el taichí-qigong; la diferencia entre unos y otros no es grande. Cuanto más alta la intensidad, mejor el efecto, y el entrenamiento de fuerza y el yoga son los más fáciles de sostener. La calidad de la evidencia en este punto es baja; lo que sí se puede afirmar es que moverse es mejor que no moverse, y conviene elegir el que puedas mantener.
Coste
0 yuanes; alrededor de media hora por sesión
Beneficio
Análisis de red bayesiano de 218 ensayos aleatorizados, 495 grupos y 14 170 participantes que cumplían criteri…
276 adultos con diagnóstico de trastorno de ansiedad se asignaron al azar a dos grupos: uno tomó un curso de 8 semanas de reducción del estrés basado en mindfulness y el otro tomó escitalopram; al final, la mejora de los síntomas fue casi la misma. La diferencia está en los efectos adversos: en el grupo del fármaco casi el 80 % tuvo al menos un efecto adverso y 10 personas lo abandonaron por eso; en el del curso, alrededor del 15 %, y nadie lo abandonó. Se usó el curso estandarizado de 8 semanas, no cualquier app de meditación.
Coste
Curso de 8 semanas, una sesión semanal más práctica diaria…
Beneficio
Ensayo controlado aleatorizado de no inferioridad en 3 centros médicos académicos urbanos de EE. UU.: 276 adul…
En un ensayo controlado de 5 minutos diarios durante 1 mes, los tres ejercicios de respiración mejoraron el ánimo y bajaron la frecuencia respiratoria más que la meditación mindfulness de la misma duración, y el mejor fue el «suspiro cíclico», que alarga la exhalación. Cómo se hace: inhala por la nariz, añade una segunda inhalación corta para llenar bien los pulmones y suelta el aire despacio por la boca. Es un solo ensayo y los resultados los reportaron los propios participantes, pero el costo es cero.
Coste
0 yuanes; 5 minutos al día
Beneficio
Ensayo controlado aleatorizado remoto que comparó tres ejercicios de respiración de 5 minutos diarios con medi…
Quienes tenían poco contacto social presentaron mayor riesgo de morir durante el seguimiento. La soledad y vivir solo también se asociaron con más riesgo, sobre todo antes de los 65. Son observaciones: una salud ya mala también puede favorecer vivir solo.
Coste
Tiempo para verse y algo de dinero
Beneficio
Un metaanálisis reunió 70 estudios prospectivos, 3,4 millones de participantes y seguimiento medio de 7 años.…
9 estudios, 7 países y 8 320 000 personas: por cada 0,1 de aumento del índice de vegetación en los 500 metros alrededor de la vivienda, el riesgo de morir fue alrededor de un 4 % menor. Lo que se mide es la vegetación del entorno de la vivienda, no cuántas veces vas al parque, y quienes viven en zonas con más verde suelen tener más dinero y mejor aire. Así que no lo leas como «ir al parque alarga la vida»: lo aprovechable es contar las zonas verdes del entorno al elegir dónde vivir.
Coste
No cuesta dinero. Al visitar una vivienda, echa un vistazo…
Beneficio
Es el resultado de juntar 9 estudios que siguieron a grupos de personas durante años (metaanálisis de estudios…
En Finlandia, la mitad de quienes murieron en una sauna había bebido. En Tokio, entre las muertes en el baño a las que se hizo autopsia, alrededor de un cuarto tenía el alcohol en sangre no bajo, y en un registro de ahogamientos en la bañera la embriaguez fue la causa que más se repetía. Las autoridades japonesas ponen «no te bañes si has bebido» entre los puntos clave para evitar ahogamientos. Si un compañero ha bebido de más, tampoco lo dejes entrar a bañarse solo.
Coste
No cuesta dinero. Si has bebido, ve otro día, y en casa da…
Beneficio
En Finlandia se revisó caso por caso a quienes murieron en una sauna de 1990 a 2002, con informes de la policí…
Entre quienes cayeron o chocaron al esquiar o hacer snowboard, quienes llevaban casco sufrieron menos lesiones de cabeza, también los menores de 13 años. En bicicleta tuvieron menos lesiones de cabeza, graves y mortales. No se detectó un aumento de lesiones de cuello entre quienes llevaban casco.
Coste
Comprar uno cuesta unos cientos de yuanes. Ponértelo y abr…
Beneficio
Las cifras de esquí y snowboard vienen de un análisis conjunto de 12 estudios. La mayoría compara a personas c…
En personas de 65 años o más, los años con afición se asociaron con algo menos de síntomas depresivos y mayor satisfacción vital que los años sin ella. En una cohorte inglesa de mayores de 50, empezar una afición se asoció con menores probabilidades posteriores de depresión. Pero eran seguimientos observacionales. Dos ensayos invitaron a personas mayores a cantar en coro: uno encontró menos depresión; el otro no detectó una diferencia significativa en depresión, aunque sí menos soledad.
Coste
El gasto depende de la actividad. Los instrumentos de inic…
Beneficio
Se combinaron 5 estudios longitudinales de personas mayores en 16 países: 93 263 participantes de 65 años o má…
