費用対効果の高い運動

英国の研究はバドミントン、テニス、スカッシュをまとめて分析し、参加者の全死亡率が低いと報告。デンマークの研究はバドミントンを別に記録し、統計上の寿命差を見つけました。

数字はバドミントンが寿命を延ばす意味ではありません。元の健康状態なども違うかもしれません。膝や足首が痛むときは強度を下げてください。

長期研究では走る人の全死亡率が低い傾向が見られました。米国の高齢者研究ではリスク比が約0.85でした。

個人のリスクが15％下がる保証はありません。急な負荷増加はけがにつながるため、痛みが続けば休みましょう。

英国研究では自転車に乗る人の死亡率が低い傾向が見られましたが、ほかの研究は結果が弱いか一致していません。

購入費と整備費、交通安全も考えてください。運動目標のために危険な道を走る必要はありません。

英国研究は泳ぐ人の全死亡率が低いと報告しましたが、別の長期研究では明確な差がありませんでした。

結果は一致しません。プール代、移動時間と水の安全も考えましょう。

英国と米国の研究は、エアロビクスなどの参加者に低い全死亡率との関連を見つけました。

さまざまな強度の活動をまとめた結果です。特定の教室や振り付けが優れるとは言えません。

米国心臓協会は縄跳びを有酸素運動に挙げ、WHOは定期的な身体活動を勧めています。ただし、これらは一般的な運動や縄を使う縄跳びの資料です。縄なし版の長期的な効果を直接示す証拠は限られます。

縄がなくても着地の衝撃や音はあります。膝・足首の痛み、ふらつき、騒音が気になる場合は、ウォーキングなどを選びましょう。

長期研究では階段を上る人の全死亡率が低い傾向がありました。日常の階段も身体活動に含まれます。

膝痛やめまい、転倒の心配があれば別の運動を。階段だけで有酸素運動や筋力運動のすべては補えません。

WHOは少しでも動く方がよいとし、定期的な活動と心血管・代謝・心の健康の関連を示す。

週の目標を最初から達成する必要はありません。徐々に増やしてください。

WHOは主要な筋群を週2日以上鍛えることを勧めています。NHSは椅子からの立ち座りを脚の筋力運動として紹介しています。

膝や股関節が痛む、めまいがする、ふらつく場合は負荷を下げるか中止してください。脚だけでは全身を補えません。

NHSは壁腕立てを上半身の筋力運動として紹介しています。脚の運動と組み合わせられます。

手首や肩が痛むなら壁との距離を変えるか中止を。動作中は息を止めないでください。

NHSはバンドのローイングを背中と腕の運動として紹介しています。WHOは主要な筋群を鍛えることを勧めています。

バンドと固定箇所に傷みがないか確認し、跳ね返りを防ぎましょう。肩や背中が痛むなら中止してください。

WHOは座位時間の制限を勧め、長時間の座位と健康上の悪影響の関連を示す。

万人共通の休憩間隔は確立していません。立つだけで運動を代替できません。