前半節講娛樂場所裡哪些錢花得冤、安全出口在哪，口徑是金錢和人身自由。後半節講怎麼減壓，口徑是精力和總死亡率。兩半的數字不放在一起換算。節末第 11、12 條講玩的時候怎麼不出事：喝了酒別泡溫泉、蒸桑拿，滑雪、騎車戴安全帽，口徑是死亡率。第 13 條（愛好）回到減壓，講 50 歲以後培養一個愛好。第 3 節已經寫過情緒低落時先做哪幾件事，這裡給更具體的做法。
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查看原書台灣的消防法要求場所管理人設定並維護消防安全設備，還要定期檢修申報。供公眾使用的建築物也要定期做公共安全檢查申報。出口被鎖、走道堆雜物、指示燈不亮，就是業者沒做到，換一家並向消防局檢舉。
不花錢。進門時抬頭看 10 秒。
消防法第六條規定，管理權人應設定並維護消防安全設備，消防機關可以檢查，不合格就限期改善。
台灣沒有一條法律直接寫娛樂場所必須亮出價目表。管用的是公平交易法和消費者保護法：講好的價格和結帳金額對不上，就是虛偽不實或欺罔。進包廂先問清包廂費、低消、酒水和超時怎麼算，拍照留證。有爭議打 1950。
不花錢。開口要一次單子。難在當著人開口問價，有點抹不開面子。
公平交易法第二十一條規定，事業不得對與商品或服務相關、足以影響交易決定的事項做虛偽不實或引人錯誤的表示。
娛樂場所要做毒品防制，負責人知道有人在場內用毒卻不通報，會被罰十萬到一百萬元，還可能停業。在自己訂的包廂或住處讓人「用一下」，也可能吃上官司。有人掏出不明粉末、片劑、煙彈請你試，當場走。
不花錢。站起來走出去。難在要當著一桌人的面離席。
毒品危害防制條例第三十一條之一管的是旅館、KTV、酒吧這類特定營業場所。場所要在入口明顯處標示「持毒者不得進入」，要讓從業人員參加毒品危害防制訓練，要備置從業人員名冊。
現在的毒品不長毒品的樣子。摻了依託咪酯的「喪屍煙彈」看著和普通電子煙差不多，但電子煙在台灣本身就全面禁止。用欺瞞方法讓別人施用毒品是重罪，引誘別人施用也有刑責。飲料離開過視線就換一杯。
不花錢。別人遞過來的一律不接。自己的杯子離開過視線，就換一杯。
依託咪酯本來是作用很短的靜脈注射麻醉藥，被人裝進電子煙彈裡賣，就是俗稱的喪屍煙彈。
台灣沒有大陸那套劇本娛樂專門通知，也沒有「不得開在居民樓、地下二層以下」的規定。密室逃脫在台灣歸建築物使用類組 D-1，要定期辦公共安全檢查申報，也適用消防署的安全指導綱領。先看申報和逃生動線，不對勁就換一家。
不花錢。訂之前花幾分鐘查場所資料，再看一眼評論裡的現場照片。
內政部國土署已經函請各地方政府公告：互動式情境體驗場所（密室逃脫）依使用性質歸屬建築物使用類組 D-1。
重度憂鬱的人運動，快走或慢跑改善最明顯。其次是瑜伽、力量訓練、太極氣功，幾種差距不大。強度開得越高效果越好，力量訓練和瑜伽最容易堅持。這方面的證據品質偏低，能確定的是動比不動好，挑自己堅持得下來的那種。
不花錢。每次半小時上下。難在情緒差的時候最不想動，得推自己一把。
這是把 218 項隨機分成兩組的對照試驗合在一起算的結果。涉及 495 個組、14170 名符合重度憂鬱臨床標準的參與者。
確診焦慮障礙的人上 8 週正念減壓課，症狀改善和吃抗焦慮藥艾司西酞普蘭幾乎一樣。吃藥的人近八成出過不良反應，有人因此退出。上課的人約一成半出過，沒人退出。課得是標準化的 8 週課程，隨便一個冥想 App 不算。
報課要花一點錢。課程 8 週，每週上一次課，還要每天在家練。難在連著 8 週每天都練。
這是美國 3 家城市學術醫療中心做的試驗，目的是看上課會不會比吃藥差（非劣效隨機對照試驗）。
每天做 5 分鐘呼吸練習、堅持一個月，情緒改善和呼吸放慢都比同樣時長的正念冥想好。幾種呼吸法裡，把呼氣拉長的「循環嘆息」最好。做法是用鼻子吸一口，再補吸一小口把肺撐滿，然後用嘴慢慢吐盡。這只是一項試驗，好壞靠本人自己報，但不花錢。
不花錢。每天 5 分鐘。
這是一項在家做、隨機分組的對照試驗，比較三種每天 5 分鐘的呼吸練習和同樣時長的正念冥想，持續 1 個月。
平時很少和人來往的人，追蹤那幾年裡死亡風險更高。感到孤獨的人、獨居的人也一樣，65 歲以下的人更明顯。這些都是追蹤觀察出來的，也可能是身體本來就差的人更容易獨居。
要花一點錢，還要搭上見面的時間。難在心情好的時候也得主動約人。
這是把 70 項先記錄情況再往後追蹤的研究合在一起算的結果（薈萃分析），共 340 萬名參與者，平均追蹤 7 年。
住處周邊 500 米內的綠化越好，死亡風險越低，量的不是你去公園的次數。植被指數（把綠化折算成的一個數）每高 0.1，風險低約 4%。綠化好的地段，住的人往往更有錢、空氣也更好。所以別當成去公園就能延壽，選住處時把周邊綠地算進去就行。
不花錢。看房時順手看一眼周邊的綠化。
這是把 9 項追蹤人群多年的研究合在一起算的結果（佇列研究的薈萃分析），涉及 7 個國家、832 萬人。
在芬蘭，死在桑拿房裡的人有一半喝過酒。在東京，做過屍檢的洗澡死亡者約四分之一血液酒精不低，一份浴缸溺死記錄裡醉酒是最多見的誘因。日本官方把「喝了酒別泡澡」列為防溺水的要點。同伴喝多了，也別讓他一個人進去泡。
不花錢。喝了酒就改天再去泡，回家只簡單衝個淋浴。難在溫泉、桑拿常常是聚餐後的下一場，一桌人都去，你得開口說不去。
芬蘭把 1990 到 2002 年死在桑拿房裡的人逐例查過，用的是警方和法醫的報告。
滑雪、滑單板時戴安全帽，摔了撞了的人裡頭部受傷的更少，13 歲以下的孩子也一樣。騎腳踏車戴安全帽，頭傷、重的頭傷和致命的頭傷都更少。戴安全帽沒有讓脖子更容易受傷。
買一頂要幾百元。每次戴上、扣好扣帶花幾秒。
滑雪和單板的數字來自 12 項研究的合併分析。多數研究拿頭部受傷的人和別的人比，看誰戴了安全帽（病例對照）。
65 歲以上的人，有愛好的那幾年比沒愛好的那幾年憂鬱症狀少一點，對生活也更滿意。英國 50 歲以上的人裡，後來培養起愛好的更不容易得憂鬱。但這些都是追蹤記錄。請老人去唱合唱的兩項試驗，一項憂鬱減輕了，另一項憂鬱沒變，孤獨感少了。
花多少錢看挑哪一樣，樂器、釣具、手工材料入門多在幾百元上下。每週要騰出幾個小時。難在剛學的那段時間進步慢，容易放下。
16 個國家的 5 項老年追蹤調查合在一起算，共 93263 名 65 歲以上的人。